Вопрос: Здравствуйте, Виктор! У меня есть "небольшая проблема", и я надеюсь, вы мне поможете. Я 1,5 года занимался бодибилдингом, но потом сломал правую руку. Перелом был довольно серьезный и тренироваться я смог лишь через полгода.
За это время все мои мышцы уменьшились, но особенно уменьшились правая грудная мышца и правый трицепс. Я посетил врача, и он сказал, что правая грудь и трицепс атрофировались, так как правая рука 4 месяца была в гипсе, и я ей ничего не делал.
Я возобновил тренировки, мои мышцы стали увеличиваться, но правая грудь и правый трицепс всё равно отстают от левой половины.
Я подумал, может надо подождать и правая половина постепенно догонит левую, но прошло уже 5 месяцев после возобновления тренировок, а результат один - правая грудная растёт вместе с левой, но не догоняет её.
Я даю одинаковую нагрузку на обе части груди, но думаю, что надо добавить пару сетов отдельно для правой груди, правда боюсь, что переборщу и будет ещё хуже - перетренирую её.
Поэтому, пожалуйста, помогите! Скажите как надо увеличить нагрузку. Грудь я тренирую 1 раз в 5 дней по 10-12 подходов.
Заранее спасибо за ответ!
Александр.
Ответ: Если обе части груди растут, значит с тренировочной программой и питанием все нормально. Но вот почему Вы решили, что правая часть догонит левую сама собой при одинаковой нагрузке?
Для этого ей нужна дополнительная работа, но Вы правы, существующая нагрузка и так уже приличная, можно перетренировать. Значит выход другой - снизить или вообще убрать нагрузку на левую часть груди.
Я бы предложил следующее - оставить одно упражнение на обе грудные мышцы для поддержки. Например, это могут быть жимы лежа со штангой. Подходы то же урезать, скажем до трех.
Специализированную проработку трицепсов вообще исключить, для поддержания формы левому трицепсу вполне хватит жимов лежа.
Высвободившееся время и энергию направить на одностороннюю проработку правой грудной мышцы и соответствующего трицепса.
Упражнения могут быть такими
- жимы гантели лежа одной (правой) рукой (ложитесь на скамью, в правой руке гантель, левой держитесь за что-нибудь для равновесия);
- разведение в стороны правой рукой с гантелей лежа (положение аналогичное предыдущему упражнению);
- те же два упражнения, но на наклонной скамье;
- сведения рук в тренажере Pek Deck (бабочка), но сводите только правую руку, левой просто упираетесь в подушку и не двигаете;
- сведения рук на низких блоках, лежа на скамье между ними (опять же сводите только правую руку, левая для противовеса).
Для трицепса все еще проще. Выбираете односторонние упражнения для трицепсов с гантелей (жимы гантели, экстензии (выпрямление руки) с гантелей, выпрямления руки назад стоя в наклоне, экстензии одной руки с гантелей лежа и т.д.)
С количеством подходов, думаю, определитесь сами.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.