Мы рады всех приветствовать на нашем канале в этот последний день уходящего 2018 года. И сегодня мы снова разберём очередное изолирующее упражнение. На этот раз мы будем прокачивать наш трицепс и немного бицепс.
Выполнять сегодняшние упражнения мы будем на блоке (или на тросовом тренажере). Сразу хотим вам напомнить что перед выполнением упражнения необходимо выполнить качественную разминку для исключения возможности получения травмы.
Ну что же давайте приступать к делу. Для правильного технически выполнения данного упражнения вам необходимо установить рядом с блоком горизонтальную скамью. После чего вам нужно подойти к блоку и взять рукоять верхнего блока широким хватом, при этом ладони ваши должны смотреть вниз, а кисти должны находиться на расстоянии примерно 12 сантиметров друг от друга. Вам необходимо повернуться спиной к тренажеру и встать на колени перед скамьей, затем положите свою голову и верхнюю часть рук (а именно трицепс) на скамью. При этом руки должны быть согнуты таким образом, чтобы предплечье и плечо образовали угол 90 градусов. Это и будет являться вашим исходным положением. (см. Рисунок №1)
Приняв исходное положение вам необходимо держать локти и плечи почти что прижатыми к своей голове. Теперь на выдохе начинаем выпрямлять руки вперёд, перемещая при этом рукоять описывая при этом полуокружность. Вам нужно опускать руки до того момента, пока они не создадут единую параллель с полом. При выполнении этого упражнения основное внимание вам необходимо обратить на напряжение вашего трицепса. После того как вы полностью выпрямили руки вам следует задержаться буквально на одну две секунды а затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение.
Ну что ж ребят, это было очередное, очень эффективное упражнение которое в какой-то степени может заменить вам французский жим. Помимо того что это упражнение прокачивает трицепс, также часть нагрузки попадает и включает в работу ваш бицепс. Стоит сразу отметить, что если у вас нет возможности ходить в спортзал, а соответственно дома нет тренажера и штанги, то данное упражнение вполне эффективно можно выполнять с применением эспандера.
А мы на этом завершаем нашу очередную и последнюю тренировку в этом году. Хотим пожелать вам в Новом году новых спортивных достижений, крепкого здоровья и отличного настроения на весь год. Подписывайтесь на наш канал и вместе мы добьемся отличных спортивных результатов. С наступающим вас 2019 годом.
