Если вы хотите подтянуть свое тело и накачать мышцы в новом году, просто наберите темп! Учитель силовой виньяса Кирстен Муни и группа исследователей недавно обнаружили, что йоги сжигают на 100 процентов больше калорий и задействуют мышцы в два раза больше (на 40–50 процентов больше, тренируя мышцы), когда они практиковали более быструю сурья намаскар по сравнению с обычной. Муни предлагает сначала изучить новую последовательность в умеренном темпе, аналогично тому, что вы делали бы в классе хатха-йоги. Начните с удержания каждой позы на 3 вдоха и двигайтесь в направлении 1 дыхание на позу. Как только вы свыкнетесь с ритмом, вы сможете легко и безопасно наращивать скорость, говорит она.
«Мы любим нашу инь-йогу и медитацию», - говорит Муни, соучредитель Green Monkey Yoga в Корал-Гейблс, Флорида. «Но когда мы говорим о физическом воздействии на организм, нам нужна интенсивность. Почему мы занимаемся круговыми тренировками для фитнеса и приходим в йогу для оздоровления? Мы также можем использовать йогу как оптимальное средство для фитнеса».
Скорость нужна не только для спортсменов. Люди с болезнью Паркинсона, метаболическим синдромом и пожилые люди с риском падения также имели отличные результаты с высокоскоростной йогой. Плюс, Муни говорит, что скорость экономит время, так как вы можете получить тренировку кардио за 20 минут! Не забывайте использовать дыхание уджайи и держите свой дришти устойчивым.
