Многие диетологи считают, что на функции организма, так или иначе, влияет диета. Волосы не исключение из этого правила. Витамины, питательные компоненты, полученные из белков и богатых железом продуктов, жирные кислоты, цинк, витамина С не только помогают функциям внутренних органов, но и помогают улучшить текстуру и блеск волос. Те, кто страдает от алопеции, тонких или тусклых волос, могут исправить положение и снова сделать волосы плотными и блестящими, внеся корректировки в свой рацион.
Одной из важнейших категорий продуктов для густых волос является белок. В дополнение к обеспечению энергии, обновлению клеток и роста мышц белок питает волосяные фолликулы. Волосы наполнены кератином, твердым белком, который также является основой ногтей. Увеличение потребления белка обычно приводит к увеличению кератина, что положительно влияет на хрупкие волосы. Богатые белками продукты включают красное мясо, рыбу, яйца, птицу, бобовые, а также большинство молочных продуктов.
Железо является еще одним главным ингредиентом для роста плотных и здоровых волос. Многие белковые продукты также содержат железо, что делает эти продукты для волос вдвойне полезными. Потребление продуктов, имеющих в составе много железа, может помочь увеличить кровообращение вокруг волосяных луковиц. Темная зелень, как капуста и шпинат, яичные желтки, зерновые, такие как овес и чечевица, и сухофрукты необходимы для волос.
Витамин С чрезвычайно важен для здоровья и силы волос. Он способствует образованию волокон коллагена, необходимого вещества для роста сильных, блестящих волос, он также помогает поглощать и обрабатывать железо. Некоторые продукты, в дополнении к железу, также содержат витамин С, но другие не имеют его в составе и поэтому должны употребляться совместно с овощами или фруктами. Кале и другие темные виды зелени уже содержат эту идеальную комбинацию. Продукты, содержащие витамин - С, но немного железа - включают клубнику, цитрусовые, папайю, брокколи и ананас.
Омега-3 и цинк также являются важными компонентами при потреблении продуктов для густых волос. Цинк помогает клеточному восстановлению, стимулирует железы в волосяных фолликулах и может регулировать гормоны, связанные с ростом волос. Людям обычно не требуется много цинка, но еда, содержащая этот минерал, поможет нейтрализовать проблемы, способствующие облысению. Бобы, орехи, устрицы, арахисовое масло и постное мясо содержат цинк.
Лосось, сельдь, скумбрия, льняное семя, орехи и большинство молочных продуктов богаты жирными кислотами, необходимыми для волос. Эти жиры не только защищают сердце и помогают функциям органов, но и способствуют блестящим, здоровым волосам. Те, у кого есть проблемы с сухостью кожи, особенно на голове, должны увеличить потребление морепродуктов и орехов. Эти жиры питают как волосяные фолликулы, так и окружающую их кожу.