Выполняя любые упражнения, важно помнить о безопасности. Занятия спортом, даже если речь идет о таком травмобезопасном методе как пилатес, чреваты повреждениями. О том, как обезопасить себя, читайте в нашей статье.
Соблюдать технику безопасности во время занятий в зале или дома нужно в обязательном порядке. Сейчас мы будем писать о вещах, которые многим покажутся очевидными. Однако опыт многих тренеров показывает, что игнорирование именно таких простых вещей часто и приводит к травмам.
Проконсультируйтесь с врачом
Пилатес – это система оздоровления, однако подходит она в первую очередь полностью здоровым людям, которые занимаются с целью профилактики заболеваний, и людям с хроническими заболеваниями, которые протекают легко и не беспокоят человека на момент начала занятий.
Во всех других случаях лучше обратиться к врачу и посоветоваться, можно ли заниматься пилатесом или лучше начать с занятий в группе ЛФК с тем, чтобы подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
Соблюдайте простые правила
Будьте внимательны к себе и своему самочувствию. Идея прогресса через боль в спортивных тренировках уже давно устарела. Чтобы достичь прогресса, необходимо подобрать правильный комплекс упражнений и нужную интенсивность, которую можно будет постепенно наращивать. Иенно это поможет вам сохранить или восстановить здоровье.
Итак, соблюдаем простые правила:
- если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, сделайте паузу, а то и вовсе откажитесь продолжать занятие, возвратиться к тренировкам можно только после нормализации самочувствия, а еще лучше, после консультации с врачом;
- не нужно выполнять упражнения через боль, разберитесь, что вы делаете неправильно, так как пилатес как система оздоровления не предполагает появления боли во время тренировок;
- не делайте резких движений, все упражнения пилатеса выполняются на небольшой скорости, размеренно и спокойно;
- обязательно используйте коврик или другое мягкое покрытие для пола, которое не будет скатываться и скользить;
- избегайте выраженного напряжения, сфокусируйтесь на правильной технике, уменьшите количество повторов, сделайте перерыв на отдых.
Если вы занимаетесь в группе, не стремитесь сделать все, что показывает тренер или выполняют ваши одногруппники. Фокусируясь на скорости повторов, вы можете перестать следить за правильной техникой выполнения упражнений, что крайне нежелательно, а иногда и вредно. Дайте себе время наработать нужную для выполнения движений мышечную силу.