Дмитрий Смирнов – известный эксперт в фитнес-индустрии. Он знает, как можно быстро увеличить мускулатуру рук без особых временных затрат. Есть специальные комплексы упражнений, рассчитанные именно на верхние конечности.
По одной из программ, Дмитрий советует заниматься 1 месяц по три раза в неделю. Если делать все правильно, руки станут крупнее и рельефнее благодаря большему объему мышц. Тренер не рекомендует данную программу, если человек недавно начал посещать тренажерный зал. Упражнения довольно сложные с технической точки зрения.
Базисная информация
Каждое упражнение нужно делать с тремя подходами, в каждом из которых есть три повтора.
Необходимо постоянно следить за техникой выполнения. Упражнения разбиты на несколько блоков. Продолжительность отдыха между подходами составляет 90 секунд.
Французский жим
Нужно лечь на скамью, поднять снаряды таким образом, чтобы грифы смотрели в одну линию. Нельзя разводить локти в стороны. После опускания гантелей ко лбу, нужно вернуться в начальную позицию и повторить.
Подъем стоя со снарядами на бицепс
Становятся прямо, ноги ставят на ширину плеч. Снаряды опускают от бедер по бокам, а ладони разворачивают внутрь. Локти следует прижимать к туловищу, гантели поднимать к плечам, при этом нужно одновременно развернуть ладони. Возвратиться в начальную позицию и повторить.
Подъем штанги на бицепс стоя
В вертикальном положении нужно поставить свои ноги на ширине плеч, взять штангу нижним хватом. Кисти при этом должны быть расположены немного шире плеч. Далее следует согнуть руки и поднять штангу к плечам. После этого возвращаются в начальную позицию и повторяют упражнение.
Отжимания с брусьями
Человек ставит руки ладонями на брусья. Лодыжки нужно скрестить и зажать между голенями снаряд. Также можно повесить гантель на пояс. Далее руки сгибаются и опускаются до уровня плеч.
Подтягивания
Человек висит на перекладине, держась за нее обратным хватом. Его ладони расположены на ширине плеч. Нужно свести лопатки и подтянуться таким образом, чтобы подбородок находился выше перекладины. Нужно медленно вернуться в начальную позицию и все повторить еще раз.
Жим штанги узким хватом горизонтально
Следует лечь на скамью, согнуть ноги и поставить на пол ступни. Лопатки сводятся, грудь подается вперед и штанга снимается со стойки узким хватом. Далее человек опускает штангу и касается груди. Сильно выжимают снаряд обратно и возвращаются в начальную позицию.
