Доброго времени суток. Наверное, все уже привыкли, что я пишу только о Воркауте и о том, что с ним связано. Но в этот раз все будет немного по другому. В этой статье я расскажу вам: "Как накачать большие ноги".
Для начала выясним какие мышцы расположены на ногах. На ногах расположены:
1) Квадрицепсы; 3) Мышцы голени;
2) Мышцы ягодиц;. 4) Мышцы бедра.
(!)Важно(!) перед тренировкой обязательно выполните разминку ног и спины - две минуты попрыгайте на скакалке, после чего выполните упражнение "мельница", наклоны, разминку шеи. Также советую размять таз.
Итак, для прокачки ваших ног, я предлагаю вам следующую тренировку:
1) Для начала выполняем выпрыгивания - 3 подхода по 15 повторений;
2) Приседания без веса под углом 90° - 5 подходов по 10 повторений;
3) Приседания с грифом - 3 подхода по 10 повторений;
4) Приседания с собственным весом (например 60 кг) - 2 подхода по 7 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
- Благодаря этим упражнениям вы прокачаете ягодицы и бедра.
Чтоб прокачать икры (мышцы голени) прыгайте поочередно (вначале на левой, потом на правой) на одной ноге на скакалке - 2 подхода по 1 минуте на каждую ногу.
Отдых между подходами 1 минута.
Также (!) важно (!), если вы только начинаете работать с весом, то не переусердствуйте с нагрузкой - давайте ее постепенно, т.к. не вижу смысла присесть с весом 90 кг при собственном весе 70 кг и в самом начале тренировок с весом получить травму.
Напоминаю, что на одних тренировках мышцы не построить. Также важно построить правильное, белковое питание.
Также держите один из психологических пунктов, который поможет вам прокачать ваши ноги, как говорил Арнольд Шварценеггер: "Когда вы толькл начинаете тренировать ноги - надевайте шорты на тренировку!"
Таким образом видя свои ноги вы будете прилагать больше усилий к их тренировкам и прокачаете свои ноги гораздо быстрее!
Занимайтесь спортом и будьте сильными! Спасибо за внимание!
Понравился пост? - Тогда поставь лайк и напиши комментарий, а ещё можешь подписаться(мне будет приятно). Если что-то не устраивает, тогда тоже пиши в комментарии - буду рад конструктивной критике.
