Настала пора новогодних корпоративов и праздничных застолий. Традиционно в это время все поглощают очень много калорийных, но очень вкусных блюд. Можно конечно советовать не употреблять их, но думаю это бесполезно, потому что без них – НИКАКОГО ПРАЗДНИКА!!!))).
Я хочу предложить ДРУГОЙ ВАРИАНТ. Наша «стратегия» будет состоять в том, чтобы максимально сжечь съеденные калории. Кроме того, выбор новогодних блюд очень богатый. Мы воспользуемся этим и будем выбирать менее калорийные, но не менее вкусные блюда.
Начнем с ВЫБОРА БЛЮД:
1) Выбирайте блюда с большим содержанием белка (вместо жирных и высокоуглеводных). Мясо, печеная курица, рыба, салаты из морепродуктов – хороший выбор.
2) Вместо гарнира ешьте салаты из свежих овощей.
3) Кушайте все без хлеба.
4) Не пейте много сладких (и спиртных) напитков.
5) Традиционные «оливье» и «сельдь под шубой», а также сладкие десерты ешьте понемногу в конце застолья, а не в начале.
Теперь о главном – КАК СЖИГАТЬ.
Можно конечно сходить в тренажерный зал, но существует очень много хороших упражнений из арсенала кроссфита, для которых не нужно вообще никакого оборудования. Или нужно всего несколько снарядов, которые могут быть у вас дома (например, турник и пара гантелей). Эти упражнения очень просты, не требуют много места и времени, но очень эффективны:
1) БЁРПИ – (упор лежа + отжимание + выпрыгивание вверх) 5 подходов по 15 повторений.
2) СУПЕР БЁРПИ (бёрпи + подтягивание) 5 подходов по 10 повторений.
3) ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОЛА НАД ГОЛОВОЙ (становая тяга «сумо» + подъем на бицепс + жим стоя) 5 подходов по 15 повторений.
4) Комплекс упражнений «СИНДИ» (5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний). Выполняете столько раз, сколько сможете в течении 20 минут.
Эти комплексные упражнения и комплексы можно выполнять в течении дня, по одному или друг за другом. Лучше, чтобы после еды прошло не меньше 1 часа.
Подробно все перечисленные здесь упражнения, я разбирал ранее, так что можете кликать на его названии выше, если хотите более подробную инструкцию. Тут (дополнительно) нарратив о том, как правильно делать бёрпи.
Всех с наступающим Новым годом! Здоровья, счастья и удачи!