Думаете, что люди, которые встают рано утром и чувствуют себя при этом отлично такими родились? Не обязательно. Это вопрос привычки, которую можно выработать.
Психическое и физическое самочувствие зависит от многих факторов, в частности и от качества сна.
Итак, на что надо обратить внимание, чтобы улучшить свой сон и утреннее пробуждение?
Диета
Подготовку ко сну следует начинать с соответствующей диеты, или, по крайней мере, обратите внимание на то что вы едите на ужин. Последний приём пищи должен легко усваивается. Время ужина — 2 часа перед сном крайняя точка. Почему это так важно? Наш организм не сможет правильно отдохнуть, если будет занят пищеварением.
Также и с кофеином — если мы пьём кофе слишком поздно, или в больших количествах, могут возникнуть проблемы с засыпанием. Минимальный перерыв между чашкой кофе и сном — 6 часов.
Ещё одна вещь, которая влияет на сон — алкоголь. Вам может показаться, что это глупости, ведь он расслабляет мышцы, вызывает сонливость. Но это ложное состояние. Этанол влияет на структуру сна, нарушая его. Он снижает фазу быстрого сна, что существенно влияет на качество ночного отдыха.
Свет
Это самый существенный фактор, влияющий на суточный ритм. Когда вокруг темно, организм выделяет гормон — мелатонин, который помогает нам засыпать. Стоит позаботиться о подходящем затемнении в спальне или использовать во время сна повязку на глаза. В свою очередь, после пробуждения нужно позаботиться о светлом пространстве — раздвиньте шторы или включите свет, если на улице темно.
Достаточное количество сна
Очевидно, что если вы хотите встать рано утром, нужно лечь заранее. Хотя можно услышать о людях, которые спят 4-6 часов в день и при этом чувствуют себя прекрасно. В краткосрочной перспективе это можно выдержать, но долгосрочные последствия дефицита сна могут быть очень серьёзные — это развитие депрессии и тревожных расстройств. Существуют исследования, которые показывает, что для людей, которые спят менее 6 часов в сутки повышается риск развития ожирения на 30 %, в отличие от тех, кто спит от 7 до 9 часов.
Мягкий звук будильника
Кажется тривиальным, однако, имеет большое значение. Звук будильника — это чаще всего первое, что мы слышим утром. Если это неприятный резкий звук — не удивительно, что утром вставать под него не очень-то и хочется.
Стандартный звук будильника весьма «настойчивый», поэтому стоит его поменять на что-то более мягкое и приятное.
Отсутствие «повтора» на будильнике
«Повтор» на будильнике приводит к тому, что на некоторое время впадаешь в сон, чтобы через несколько минут снова проснуться. Это путает организм — он не понимает, должен ли проснуться или можно ещё отдыхать. Подобные условия мешают выработать правильный суточный ритм. В следующий раз поставьте будильник на время, когда на самом деле нужно встать, а не заранее. Попробуйте также просыпаться в определенное время каждый день, даже в выходные.
Придумайте для себя небольшое утреннее вознаграждение
Подумайте, что может доставить вам утром радость сразу после пробуждения? Пробежка на свежем воздухе, горячий душ, чашка свежесваренного кофе, зарядка, чтение любимой книги? Что бы это ни было, постарайтесь ввести свой утренний ритуал в график дня. Мелкие удовольствия, позволят вам найти мотивацию, чтобы встать с кровати и хорошо настроиться на весь день – по крайней мере, в начале.