Методология тренировок по системе кроссфит (CrossFit) включает в себя постоянно меняющиеся функциональные движения высокой интенсивности. Бег это одно из основных человеческих движений, обладающее высокой функциональностью. Поэтому кроссфит предполагает включение в комплексы тренировок дня (ВОД, от англ. work of the day, WOD) бега в той или иной форме. Также кроссфит утверждает необходимость использование бега самого по себе, т.е. проведение "беговых" тренировок дня (Running WOD).
С распространением движения кроссфит беговая тренировка дня становится все более популярна. Для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Бег развивает общую форму физической подготовки человека.
Бегать лучше всего на открытом воздухе, пуст даже и в душном мегаполисе. Чтобы пробежка была в удовольствие, хорошо встать рано утром, пока воздух еще полон ночной свежестью, и пробежать несколько километров. Беговые тренировки дня можно проводить и в спортзале на беговой дорожке.
Беговая тренировка дня в кроссфите обычно предусматривает, что атлет должен пробежать дистанцию как можно быстрее.
Примеры беговых тренировок дня (Run WOD) в системе кроссфит:
Бег 1,6 км - отдых 3 мин. - бег 1,2 км - отдых 2 мин. - бег 800 метров - отдых 1 мин - бег 400 метров.
5 забегов x 150 метров на скорость
5 забегов x 30 метров на скорость
5 забегов x 120 метров на скорость
Бег на 10-12 километров (темп и расстояние атлет выбирает самостоятельно).
4 забега x 200 метров на скорость (отдых между подходами 1,5 минуты)
4 забега x 400 метров (отдых между подходами 1 минуты)
4 забега x 800 (отдых между подходами 1,5 минуты)
5 забегов x 800 метров (отдых между подходами 2 минуты)
1:30 минуты активного бега.
Кроссфиту характерна такая черта, как вариативность, примеры тренировок дня могут дополняться, расширяться, меняться. Обсуждение WOD проходит на форумах движения кроссфит по всему миру. Более опытные атлеты могут самостоятельно формировать для себя тренировочные комплексы и предложить их другим спортсменам. А новички могут получить необходимую информацию, спросить совета, узнать мнения.
Понравился пост? Еще больше постов о фитнесе, правильном питании и здоровье ищите в нашем Telegram канале: https://t.me/stylebody
