Многие хотят избавиться от живота, но при мысли об этом, в голове возникает картинка стройной девушки с кубиками, поднимающую штангу в спортзале.
Ну а если не нужны нам эти кубики, не нужны?! И штангу тягать совсем не обязательно.
Так как же всё-таки избавиться от ненавистного жира на животе по-простому, по-домашнему?
Ниже я привела список элементарных упражнений, которые я выполняю сама каждое утро. За 3 недели я сбросила 3 кг, дальше уже медленнее вес сходит.
3. Планка
Нашумевшее упражнение, которое просто охватило весь земной шар.
Благодаря статике (неподвижности), оно сжигает жир на животе и боках, а также задействует мышцы всего тела! Вы просто зафиксированы в одном положении. Что может быть проще?
Становимся в исходное положение, как перед отжиманиями. От головы до пят прямая линия. Не прогибайтесь вниз и не горбитесь. Дыхание ровное, естественное. Начинайте с 30 секунд, и далее с каждым разом увеличивайте время - пусть минута станет вашим минимумом.
2. Вакуум
Также крайне простое и популярное упражнение для сжигания жира.
Выполняется с утра, на голодный желудок. Во время выполнения можно встать перед зеркалом, чтобы видеть себя стройную и красивую.
Через нос сделайте медленный вдох полными лёгкими, "зачерпните" как можно больше воздуха.
Резко выдохните через рот весь воздух. НЕ ВДЫХАЙТЕ! Задержите дыхание без воздуха в лёгких и втяните живот. Так сильно, как только сможете. Продержитесь в таком положении 10-20 сек. Вдохните. Отдышитесь пару секунд.
Повторите 5 раз.
1. Кардио прыжки
Не стану рассказывать об огромной пользе кардио тренировок в любом виде.
Если у вас есть велотренажер или скакалка, прекрасно. Они ваши лучшие товарищи для укрепления сердца, сжигания жира и восстановления дыхания.
Если же нет, это упражнение прекрасно их заменит.
Встаньте прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги вместе. Прыжком расставьте ноги в стороны, а руками сделайте хлопок в ладоши над головой. Прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение 30 секунд, постепенно увеличивая время в дальнейшем
Подписывайтесь на канал, чтобы оставаться в форме!