Мы снова приветствуем всех подписчиков и гостей нашего канала. Сегодня мы разберем очередное изолирующее упражнения которое будет нацелено на проработку такой группы мышц как предплечье.
Как всем известно по своему опыту занятий в спортзале, предплечье довольно-таки сложно прокачать, так как основной объем этой мышцы формирует кость. Если у вас тонкая кость то хорошо раскачать эти мышцы будет очень сложно. Сегодня же мы рассмотрим замечательное упражнение для выполнения которого вам понадобится всего лишь одна гиря. В тоже время это упражнение является очень эффективным поэтому обязательно попробуйте его применить.
Ну тоже мы переходим к выполнению упражнения. Вам необходимо встать прямо, взять в одну руку гирю затем находясь в положении стоя отвести руку которая держит гирю назад, при этом принять положение полуприседа (см. Рисунок №1.). После чего резким движением необходимо выбросить гирю вперёд подняв руку перед собой. Следует отметить что плечо и предплечье в этот момент должны образовать угол в 90 градусов, а верхняя часть руки должна быть параллельно на полу (см. Рисунок №2).
Также при выполнении этого упражнения мы не забываем следить за своим дыханием. На вдохе мы отводим руку назад принимая при этом положение полуприседа, а на выдохе как раз выполняем резкое движение выбрасывай гирю перед собой.
Ну что же на этом наше сегодняшнее упражнения подходит к концу. Количество подходов этого упражнения мы рекомендуем выбирать в районе 3-4. Количество повторений вы должны определите для себя сами исходя из вашей текущей физической подготовки. Также хотим вам сказать что это упражнение проверено десятилетиями, поэтому если у вас стоит задача прокачать предплечья, то обязательно используйте это упражнения в купе с другими либо же можете выполнять его в виде отдельной тренировки.
Также обязательно не забудьте выполнить разминку перед выполнением тренировки для того чтобы подготовить свои мышцы к работе и соответственно исключить возможность получения травм. Мы желаем вам отличных, продуктивных тренировок. Подписывайтесь на наш канал так как впереди ещё много отличных упражнений. До новых встреч!
