Престижный образ жизни подразумевает под собой не только отказ от вредных привычек, но и занятия фитнесом или спортом. Всё больше людей покупают абонементы в фитнес центры, или записываются в тренажерные залы. Возраст таких атлетов разный - от подростков до весьма немолодых людей. Некоторые впервые познают физические нагрузки уже в зрелом возрасте.
Тем, кто впервые приступил к силовым тренировкам в возрасте за 40 лет, нужно быть особо внимательным к своему здоровью. Особенно это касается тех, кто раньше никогда не занимался спортом и вёл не совсем здоровый образ жизни. В зрелом возрасте нужно быть крайне внимательным к своим суставам и выбирать максимально безопасные упражнения, особенно на начальных этапах тренировок.
Многим известно, что мышечную массу строят в основном базовые движения. Любителям, для которых железный спорт просто хобби, желательно строить свою тренировочную программу преимущественно из базовых упражнений. В данной статье мы познакомим вас с упражнениями, являющиеся довольно эффективными для увеличения объемов грудных мышц. Они отлично подойдут тем атлетам, возраст которых перевалил за 40.
Жим для грудных мышц сидя в тренажере Хаммер
Тренировка груди в данном тренажере является относительно щадящей для плечевых и локтевых суставов, при условии правильной техники и умеренных рабочих весов. Отрегулируйте тренажер под свой рост и телосложение, чтобы работать в нем было максимально комфортно. Не используйте большие веса и не делайте резких движений во время выполнения упражнения. Все движения должны быть плавными. Не разгибайте локти до конца в конечной точке.
Жим штанги сидя под углом 30 градусов
Жим под таким углом задействует все части грудных мышц почти равномерно. Кроме того, жим под таким углом более физиологичен для суставов чем, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамье. С хватом нужно поэкспериментировать и выбрать такой, при котором вашим плечам и локтям максимально комфортно.
Какое упражнение выбрать из этих двух начинающему, 40-летнему атлету? По мнению автора, предпочтительнее, конечно, свободный вес, то есть, жим штанги сидя под углом. Но иногда приходилось наблюдать, что совсем неподготовленным людям любые жимы со штангой, даже с относительно небольшим весом даются не сразу. Если штанга "гуляет" во время жима и вам ее трудно стабилизировать, то начните с жима в Хаммере, а по мере тренированности, переходите уже на свободный вес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения на массу в тренажерах
Кратко о том как быстро набрать мышечную массу
Как увеличить руки на несколько сантиметров
Легкий способ научиться отжиматься с нуля