Более чем за 2 года занятий в различных тренажерных залах мне довелось видеть достаточно примеров успеха занимающихся там людей. Кто-то растил мышечную массу, другие делали упор на силовые показатели, третьи тренировали выносливость. Но, к сожалению, большинство людей не добивались ровным счетом ничего. Они занимались, как проклятые не жалея сил, ломая голову над тем, почему не растут мышцы. После прочтения этого материала вопросов у таких людей существенно поубавится.
Ошибка чрезмерной активности
Чем больше я буду ходить качаться и чем дольше заниматься, тем быстрее я добьюсь результата. Так считают очень многие новички. А в результате они затрачивают уйму сил и энергии на посещение зала 6 раз в неделю, колбасясь там по 2 часа, не получая ровным счетом ничего кроме загубленных надежд. 3 раза в неделю по одному часу занятий – не просто достаточно для достижения роста мышц, но и жизненно необходимо. Станете тренироваться чаще, не дадите мышцам восстанавливаться, что для роста мышц губительно.
Ошибка неправильных упражнений
Зачем я буду надрываться со штангой и гантелями, когда можно с комфортом выполнять упражнения на все группы мышц с помощью современных тренажеров. Руководствуясь подобными мотивами, новички качают грудь, спину и ноги исключительно на различных тренажерах, полностью игнорируя штангу. А потому удивляются, почему не растут мышцы?
Без базовых упражнений для набора массы со свободными весами (то есть со штангой и гантелями) вам не видать существенного прироста мышц. Тренажеры отлично подходят для работы на рельеф и для восстановления после травм, но набирать с их помощью мышечную массу – затея достаточно бесперспективная. Поэтому, отбросьте свой скептицизм по отношению к ”устаревшим” спортивным снарядам, а лучше начните выполнять с ними базовые упражнения.
Ошибка питания
Что я буду есть простую еду, она ведь мне не приносила результата! Лучше я прикуплю побольше гейнеров и протеинов, которые продаются прямо в фитнес-зале! Настоятельно не рекомендую вам этого делать. И дело тут вовсе не во вреде пищевых добавок и питательных коктейлей – его нет. А в том, что спортивное питание, лишь дополнительная подпитка для ваших мышц, никак не способная заменить полноценное питание. А оно должно быть частым! Трехразовое потребление пищи не сможет полноценно обеспечить вам мышечный рост. Поэтому приучите себя есть часто, (4-5 раз в день) но понемногу. Так белки и углеводы будут значительно лучше усваиваться организмом, давая тому возможность расти.