Ходили тут со старшим сыном по всяким делам в магазины и другие места. А он у меня в самом что ни на есть подростковом возрасте (14 лет), и сейчас любимым занятием является валяться на диване с телефоном в обнимку. Не то, что я прямо переживаю — я и сам прямо сейчас, когда пишу эти строки, делаю именно это. Но проблема в осознанности процесса и тренировке силы воли.
А он в своей продвинутой школе до перехода в физико-математический класс учился по программе, в которой очень сильными были биология и химия. Ну и я весь прошлый и позапрошлый год его нагружал биоинформатикой. Так что обсуждение разных аспектов жизни в биохимических терминах — это для него очень понятно и, главное, он это принимает близко. Так что я решил рассказать ему про память и силу воли именно с точки зрения биологии. Он очень проникся, так что я теперь решил рассказать про это и вам, мои уважаемые читатели.
Вот все прекрасно знают, что если тренировать мышцы, то они станут более сильными и выносливыми. Схожие процессы с точки зрения верхнеуровневого понимания происходят и в нейронных сетях, в том числе и тех, которые отвечают за память и эту самую силу воли. Давайте же рассмотрим эти два понятия более подробно.
Память
Есть несколько видов памяти, но нас сейчас будет интересовать долгосрочная память человека. Механизм появления долгосрочной памяти до конца ещё не совсем понятен, там есть много разных факторов — от генетических до синаптических, но это сейчас не так и важно. Важно то, что мы можем управлять своей долгосрочной памятью. Ещё более важно то, что мы можем её тренировать, и с каждым разом она будет становиться всё крепче и крепче.
Систематические эксперименты с памятью начал проводить Герман Эббингауз, в честь которого названа эмпирическая кривая забывания, про которую надо помнить. На основании его исследований сегодня есть много интересных методик тренировки долговременной памяти.
Фишка в том, что когда вы натренируете свои механизмы запоминания, то сам процесс будет проще и легче, и кривая забывания растягивается по оси абсцисс всё дальше и дальше. Я обнаружил этот феномен на втором или третьем курсе института, когда внезапно осознал, что мой мозг перешёл какой-то порог, и теперь мне надо просто один раз прочитать текст, чтобы запомнить его буквально. Впрочем, я никогда не жаловался на память, так что генетические факторы тут тоже, скорее всего, имеют определённое внимание. Но если в школе мне надо было учить стихотворение несколько часов, а через дней пять я его уже не помнил, то сегодня я читаю стихотворение 1 — 2 раза и помню его всегда.
Другими словами, память и сам процесс запоминания надо тренировать, и чем больше мы его тренируем, тем проще становится сам процесс. Для этого можно пользоваться разными методами, описание которых выходит за рамки этой небольшой заметки.
Сила воли
То же самое относится и к силе воли. Но перед тем, как я дам её определение и расскажу, что надо делать, надо сделать небольшое лирическое отступление. Итак, трёхчастный мозг...
Американский нейрофизиолог Поль МакЛин придумал модель триединого мозга, в которой выделил три части головного мозга человека — мозг рептилии, мозг животного и, собственно, мозг человека.
1) Мозг рептилии — это самая древняя часть мозга, которая есть у хладнокровных животных. Она отвечает за самые базовые рефлексы — есть, спать и спариваться. И ещё он отвечает за базовую эмоциональную реакцию «бей или беги». Поскольку появился он ещё у рептилий, то есть хладнокровных животных, то одна из самых важных его функций — торможение активности, чтобы сохранять энергию. Когда вы ленитесь, вас подавляет мозг рептилии.
2) Мозг животного — в основном представлен лимбической системой и проявляется более сложные рефлексы и высокоуровневые потребности, в отличие от ящериц и змей. Животное любит играть, оно любопытно по своей природе, у него намного более разнообразна палитра эмоций. Вообще, лимбическая система — это как раз и есть мозг, рефлекторно реагирующий на эмоции, но сами рефлексы уже более сложные.
3) Мозг человека — представлен новой корой, неокортексом. Именно здесь происходит символьная обработка информации и имеется модель окружающей реальности и самого себя, что позволяет человеку прогнозировать развитие ситуаций в будущем. Ни у одного животного, похоже, нет такой модели, поэтому все они живут здесь и сейчас, не задумываясь о том, что произойдёт через несколько минут. Запасливость некоторых животных, типа белки, — это всего лишь генетическая программа. Только человек (и, возможно, отдельные представители животного царства) имеют модели окружающей реальности и могут моделировать будущее.
Так вот теперь можно дать определение силы воли...
Сила воли — это сознательное подавление низших потребностей и желаний, идущих от мозга рептилии и лимбической системы.
В голове нет ничего, кроме нейронов и связей между ними (ну ещё там есть всякие астроциты и другие вспомогательные клетки, но это неважно). Все реакции — рефлекторные или сознательные — определяются только нейрональной активностью. Это значит, что сама по себе сила воли — это тоже нейрональная активность. А как любую нейрональную активность, эту тоже можно развивать и тренировать. Развитие любой нейрональной активности — это, по сути, постоянное её повторение для того, чтобы рефлекторный контур в головном мозге выходил на автоматическое выполнение без задействования сознания. Да, сила воли тоже может стать автоматической.
Делается это очень просто. Каждый раз, когда кто-то низменный внутри вас говорит: «Давай поваляемся ещё пять минуток» или «Не поедем на велосипеде до работы, давай на метро, надо экономить энергию», необходимо делать сознательное волевое усилие и принимать решение делать так и то, что нужно. Через некоторый период времени, обычно составляющий от 3 недель до 3 месяцев, рефлекс станет автоматический — сформируется привычка. И вам тогда не надо будет тратить энергию на подавление мозга рептилии, вам надо будет только выразить намерение, а потом всё само сработает.
Если сложно так просто взять и начать, то вот краткий набор шагов, как действительно просто взять и начать:
1) Задайте себе вопрос «Зачем?» и ответьте на него.
2) Примите решение действовать.
3) Начните с маленьких шагов.
4) Если совсем тяжело, то считайте про себя: «Пять, четыре, три, два, один» и начинайте действовать.