Только зная и понимая азы своего дела можно достичь в нем совершенства. В воркауте базовые упражнения - подтягивания, отжимания на брусьях и выход силой.
Прежде чем переходить к изучению и выполнению элементов у вас дожна быть хорошая база в виде: 10 подтягиваний, 25 отжимании на брусьях, 1 выход силой и 50 отжимании от пола выполненные с идеальной техникой.
Например учится делать выход силой лучше всего начинать, когда вы можете подтянуться 10 раз за подход, естественно с правильно поставленной техникой, но о технике выполнения упражнений мы поговорим немного позже.
Многие люди и начинающие спортсмены недооценивают значение базы, что является их ошибкой, т.к. они потратят больше времении сил на изучение элементов с плохой базой.
Хорошо поставленная база поможет вам быстрее и легче научиться выполнять такие силовые элементы, как: выход силой, передний вис, горизонт.
Итак, давайте теперь, как я и обещал, обсудим правильную технику выполнения базовых упражнений. Вообще существует множество техник выполнения одних и тех же упражнений, но в их основе лежит всего две техники. Первую технику я бы назвал взрывной, т.к. человек, выполняющий упражнение, должен сделать его максимально быстро и совершенно не растрачивая время на проработку мышц. Вторая техника представляет собой полную противоположность первой, т.к. человек, который работает над упражнением по этой технике, делает гораздо меньше повторений, но качественнее прорабатывает мышцы - находясь все время под нагрузкой.
Я бы советовал сочетать обе эти техники в одну, то есть при выполнении, например, подтягиваний подтягивать себя к перекладине как можно быстрее, задержаться в пиковой точке на пару секунд и напрячь мышцы спины, и далее в течении 4 секунд плавно опускаться в исходное положение. Важно при таких подтягиваниях не дергать ногами - держа их вместе, неподвижно. Практически то же самое выполняем и для отжимании - 4 секунды опускаемся вниз, задерживаемся в пиковой точке на 2 секунды и максимально быстро поднимаем тело в исходное положение.
Благодаря такой технике выполнения упражнений, мне за один месяц удалось удвоить свои показатели в подтягиваниях (с 15 до 30), поднять показатели по отжиманиям на брусьях (с 61 до 70) и увеличить результаты по выходам силой (с 3 до 5).
Надеюсь, что хоть чем-то моя статья было вам полезна! Занимайтесь спортом и будьте сильными! Спасибо за внимание!
Понравился пост? - Тогда поставь лайк и напиши комментарий, а ещё можешь подписаться(мне будет приятно). Если что-то не устраивает, тогда тоже пиши в комментарии - буду рад конструктивной критике.