Эффект от зарядки. Занятия утром помогают нашему организму полноценно проснуться. Ведь бывают такие дни, когда проснувшись, ты ощущаешь себя сонной еще очень долго и до самого вечера мечтаешь оказаться в теплой кровати. Именно зарядка поможет выйти из этого состояния. Очень быстро - за 10-15 минут возможно привести свое тело к работоспособному состоянию и зарядиться хорошим настроением. Однако это не все. Выполняя разминку мышцы и суставы укрепляются, тело становится более гибким, нормализуется кровообращение и запускаются все процессы. Регулярные занятия тренируют силу воли и целеустремленность.
Как начать? Не нужно стараться сразу выполнять сложные упражнения множество раз. Начни с малого, с простых движений, приседаний, постепенно тело привыкнет и без зарядки будет требовать нагрузку. Не забывай и про позитивный настрой - легче будет вставать с кровати, если знаешь, для чего это делаешь.
Разминка обычно начинается с подъемов рук через стороны вверх, потягиваний назад-вперед, влево-вправо, а также наклонов вперед с ощущением натяжения в позвоночнике.
Дальше в занятие можно включить:
- наклоны, повороты и вращения головой (20-25 раз в каждую сторону);
- вращения кистей, предплечий, прямых рук (20-25 раз для каждого варианта);
- повороты, вращения стоп (20-25 раз в каждую сторону);
- выпады ногами и перенесение центра тяжести с ноги на ногу (по 20 раз на каждую);
- отжимания от пола (до утомления);
- планка (до утомления);
- велосипед (по 30 раз в каждую сторону).
Конечно, ты можешь создать свой комплекс упражнений, добавляя и убирая некоторые из них или чередуя. Еще лучше, если есть возможность заниматься на природе либо на улице.
Ставь ♥ и расскажи о своих любимых упражнениях.