Определение самооценки не простая задача. Мы могли бы сказать, что чувство собственного достоинства - это эмоциональная часть, которая проистекает из нашей самооценки, эмоции, которые возникают в результате того, как мы видим себя.
Эти эмоции создают мысли и поведение, которые имеют тенденцию укреплять нашу самооценку. Поэтому повышение нашей самооценки является легкой и трудной задачей одновременно. Тем не менее, благодаря внимательности можно достичь хорошей самооценки.
С другой стороны, внимательность включает в себя набор подходов с одной общей целью. Эта цель - восстановить полное сознание и полное внимание. Она состоит в том, чтобы присутствовать здесь и сейчас и наблюдать за тем, что происходит с нами, не судя. Речь идет о переживании и открытия для переживаний без ущерба.
Когда вы больше не можете изменить ситуацию, вам нужно изменить свое отношение к ней.
Лестница самооценки
Самоуважение как ключевой элемент, который особенно чувствителен к пяти процессам:
- Самопознание. Оно состоит в том, чтобы знать себя с нашими недостатками и нашими достоинствами. Мы можем слушать то, что думают другие, но это зависит от нас, чтобы создать нашу собственную этику и обусловленность. Поэтому мы создаем нашу собственную самооценку.
- Самопринятие. Это значит принять то, что мы не можем изменить сейчас, и решить, что лучше оставить без изменений. В любом случае, настоящее дает нам возможность примириться с тем, кем мы являемся сейчас, а не с тем, кем мы могли бы быть.
- Самооценка. Самооценка - это способность людей оценивать свои физические и интеллектуальные достоинства и способности. Это действительно важно. Некоторым из нас трудно отделить вещи, в которых мы хороши, от тех, в которых мы не так хороши.
- Самоуважение. Многие люди думают, что они не заслуживают того, что имеют. Уважение к себе означает уступить место внутреннему диалогу, который не разрушает нас, но на самом деле укрепляет нас. Мы не должны питать негативные эмоции или участвовать в поведении, которое может навредить нам.
- Самосовершенствование. Познание себя - это первый шаг к самосовершенствованию. Если мы достигнем четырех предыдущих этапов, у нас будет позитивная и здоровая самооценка.
Как повысить самооценку с внимательностью
Теперь, когда мы знаем пять факторов, которые влияют на нашу самооценку, мы можем использовать их для повышения нашей самооценки посредством внимательности. Речь идет о проработке их один за другим, на основе плана и следованию намерения.
Чтобы повысить самооценку с помощью внимательности, вы должны выполнить серию упражнений и медитаций, ориентированных на каждый из компонентов самооценки.
Самопознание
Примите удобную, спокойную и расслабленную позу. Сконцентрируйтесь на настоящем. Делайте глубокие вдохи и следите за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на том, как воздух проникает в ваше тело и расширяет ваши легкие.
В первой сессии попытайтесь сосредоточиться на трех отрицательных чертах, а затем на трех положительных чертах. Как только мы узнаем о наших положительных и отрицательных чертах, мы увидим их как часть себя. Помните, что они важны. Они делают нас уникальными и особенными. Поэтому мы не должны судить себя из-за них.
Откройте глаза и начните осторожно двигаться.
Продолжительность 10-15 минут.
Понимание того, кто вы есть, гораздо важнее, чем стремление к тому, кем вы себя считаете. Если вы понимаете, кто вы, начинается процесс стихийного преобразования. Если вы попытаетесь стать тем, кем, как вы думаете, должны быть, вы совсем не изменитесь.
Самопринятие
Процесс самопринятия, без сомнения, является наиболее сложным этапом развития личности. Почти каждый хочет что-то улучшить в себе. Некоторые из нас недовольны своим телом, своей личностью или тем, как мы действуем.
Как и в случае с самопознанием, мы собираемся выполнить упражнение, связанное с медитацией, но теперь сосредоточимся на самопринятии. Принимать качества, которые нам не нравятся в себе, непросто, но необходимо повысить нашу самооценку.
Начните снова, приняв удобную и расслабленную позу. Сделайте вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании. Оставьте свои предрассудки позади и просто примите. Примите, кто вы есть. Принимайте как свои положительные, так и отрицательные качества, свои сильные и слабые стороны, свой свет и свою тень.
Сосредоточьте свое внимание на тех негативных чертах, которые мы ранее определили и приняли как часть себя. Повторите следующую фразу с каждой чертой: «Я полностью принимаю себя» или «Я люблю и уважаю себя полностью».
Что касается положительных качеств, сделайте еще один вдох и сфокусируйтесь на одном из них. Подумайте об этом, а затем отпустите. Затем медленно откройте глаза. Двигайте руками, ногами и другими частями тела. Как вы, возможно, видели, улучшение самоуважения с помощью внимательности возможно посредством самоприятия.
Продолжительность 10-15 минут.
Желание быть кем-то другим - это трата того, кем ты являешься.
Самооценка
На этом этапе нехорошо быть скромным, а совсем наоборот. Возьми тетрадь и запиши все свои положительные качества.
Не беспокойтесь о попытках оценить эти качества. У всех нас есть разные качества, и мы должны ими гордиться.
Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия.
Самоуважение
Потребности и желания важны и являются частью любого пути к счастью. Постарайтесь уважать себя, определить, в чем вы хороши, и постарайтесь сэкономить место для положительных эмоций.
Старайтесь не обвинять себя в своих ошибках и не сравнивайте свое счастье со счастьем других. Если вы считаете, что делаете что-то правильно, нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя счастливым.
Если трава выглядит зеленее с другой стороны, перестаньте смотреть на нее и перестаньте сравнивать свою ситуацию с ней. Прекратите жаловаться и начните поливать траву, на которой вы находитесь.
Самосовершенствование
Если человек знает себя, он сможет улучшить. Как мы уже говорили, важно знать, принимать, ценить и уважать друг друга. Это единственный способ повысить вашу самооценку, которая поможет вам принимать правильные решения и решать свои проблемы.
Как вы уже видели, с помощью внимательности можно улучшить самооценку. Чтобы сделать это, вы должны знать себя, ценить себя и уважать себя . Важно, чтобы вы выполнили шаги, которые мы только что упомянули. Вы не сможете чувствовать себя счастливым и улучшаться, если вы этого не сделаете.
Перевод заметки Improve Your Self-Esteem With Mindfulness