Расскажу, как просыпаться бодрым и полным сил
На фазы сна влияние оказывает ряд гомонов, которые по-разному вырабатываются у мужчин и женщин. Женщинам обязательно нужно спать в промежутке с 23 до 2 ночи, потому что это время синтеза важнейших половых гормонов, которые уже не будут синтезироваться, если уснуть позже. Для мужчин этот показатель не так критичен.
Первое правило, конечно, раньше ложиться спать.
Вот несколько простых советов, чтобы лечь вовремя:
1) Заранее за час до сна выключите телефон, планшет и компьютер. Свет от монитора воспринимается как солнечный, блокирует выработку мелатонина и препятствует засыпанию.
2) Не пейте кофе после 16 часов, даже растворимый, а так же черный чай.
3) Травяные, успокаивающие чаи наоборот пить рекомендуется. Особенно хорош чай с мелиссой.
4) Если есть беспокойные мысли, скажите себе как в Унесенных ветром: "я подумаю об этом завтра."
Если проблемы с засыпанием хронические, можно выпивать мелатонин 0,3 мг, за 30 мин до сна. Это не вредно, но может вашему организму восстановить естественный биоритм, 2-3 недели должно хватать чтобы привыкнуть и дальше засыпать самостоятельно.
Сколько часов спать? Индивидуальный вопрос. Может быть и 6. Но если у вас есть спортивные нагрузки, стрессы, усталость, лучше 8 и даже по возможности, больше, но время сна нужно увеличивать за счет более раннего засыпания. Просыпаться лучше раньше, естественное время для организма - 6 часов утра. В это время встает солнышко (на экваторе)
Чит-код для легкого просыпания - будильники-лампы, которые постепенно увеличивают яркость. Вы даже не заметите момента, когда проснулись, так мягко и естественно это произойдет+ комната будет освещена, потому что ковылять в потемках на ощупь под сирену будильника - сомнительное удовольствие и неприятное начало дня.
Буду писать еще советы по сну и пробуждению, чтобы не пропустить полезную информацию, подписывайтесь и пишите в комментарии - что еще было бы интересно про сон?
