Сон - основа нашего отдыха🌙. При этом мало кто просыпается с удовольствием и чувствует себя полным сил. Поэтому сегодня про качество сна. ☃️Как раз новогодние каникулы, есть время потренироваться.
1️⃣Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно время. Тогда организм приучится к определенному вырабатывать мелатонин, способствующий быстрому засыпанию.🌖 И да, в выходные тоже надо вставать рано, организм не знает понятия “выходной”.
2️⃣Избавьтесь от света в спальне. Все эти мигающие лампочки зарядок и цифры на будильнике мешают вам спать. Телефоны и ноутбуки в спальне вообще не должны находиться, но, если никак, то прекращайте ими пользоваться за час до сна🤳. Синий свет от экранов губителен для сна.
3️⃣Начинайте медленно. Завтракайте с удовольствием, не включайте телевизор и не пяльтесь в смартфон. Мозг сутра очень восприимчив и не очень критичен к поступающей информации, не стоит загружать его чернухой.🗓 Лучше пробегитесь по своим планам на день или порадуйтесь вчерашним приятным событиям.
4️⃣Проветривайте. Температура в спальне должна быть 18-21 градус. Перегрев ночью подарит вам ощущение разбитости. Если мерзните, возьмите одеяло потеплее🛌. У меня пушистое одеяло с индексом 10, и забираться в это пушистое облако - это отдельное удовольствие. .
5️⃣Досыпайте как можно скорее. Отсыпаться на выходных ничем не поможет, опыты на людях показали, что свою норму надо доспать в течение 1-1,5 суток🕰, потом ущерб мозгу от недосыпа не удастся компенсировать.