После долгой и холодной зимы так здорово выйти на улицу в футболке, даже если температура едва поднялась выше 10ᵒС у нас здесь. Наш город, который недавно был погребен под снегом, заметно оживился, люди гуляют по пляжам в поисках красивых камней, катаются на велосипедах и лодках, отправляются в походы. Одним словом, празднуют приход весны. Помимо коротких рукавов многие надели на лица сияющие улыбки.
Счастье витает в воздухе. И это несмотря на то, что погода даже не стала хорошей, она просто стала хорошей вы отличие от той, к которой мы привыкли.
Однако с приходом осени после долгого и жаркого лета мы начнем скучать по холодному бодрящему воздуху и даже (некоторые из нас) по первым снежинкам, которые символизируют скорое открытие лыжного сезона. Цикл ожиданий и привыкания повторится вновь и вновь.
Мы люди и всегда гонимся за несбыточными мечтами. Мы чего-то хотим – другую погоду, лучшую работу или дом побольше – но как только получаем это, сразу переключаемся на следующее. Мы адаптируемся к обстоятельствам, они становятся для нас привычными, и мы хотим что-то еще.
Этот феномен называется «гедонистическая адаптация». Термин был введен в употребление психологами Брикманом и Кэмпбеллом в 1970-х гг, когда они пытались объяснить привычку человека пускаться в погоню за новой целью сразу после возврата к начальному эмоциональному состоянию после получения чего-то желанного. Мы как будто бежим на гедонистической беговой дорожке, прилагаем огромные усилия, чтобы добраться до цели, но все впустую.
Парадоксально, но убеждение, что «больше и лучше» принесет больше счастья, на самом деле оказывает прямо противоположный эффект. Мы тяжело работаем, потому что хотим большего. Однако в итоге становимся менее счастливыми. И так по кругу.
Итак, научно доказано, что получение большего и лучшего не сделает нас счастливыми. А что сделает?
Главное путешествие, а не цель
В своей книге «Быть счастливее» преподаватель Гарварда Тал Бен-Шахар описывает «ошибку достижения», которая прямо вытекает из понятия гедонистической адаптации. Он описывает ошибку достижения как «ошибочное убеждение, что достижение цели принесет счастье».
Я уж точно пал жертвой ошибки достижения, когда испытывал вспышки радости, которые почти мгновенно сменялись упадническим настроением, когда получал повышение на работе, покупал новую машину или дом. Я буквально грезил этими вещами, однако получив их, понимал, что реальность в корне отличается от моих ожиданий.
В интересном исследовании, проведенном в 1970-х гг, ученые изучали уровень счастья у двух групп людей: выигравших лотерею и жертв несчастного случая. Исследование дало потрясающие результаты: когда первоначальная эйфория у выигравших лотерею и шоковое состояние у жертв несчастного случая остались позади, обе группы вернулись к первоначальному состоянию счастья. Спустя долгое время совершенно разные внешние события – одно позитивное, другое негативное – не оказали значимого влияния на общее состояние счастья у участников исследования.
Если победа в лотерею не сделает нас счастливее, тогда что? Бен-Шахар предполагает, что вовсе не достижение какого-то пункта назначения (в метафорическом смысле) делает нас счастливыми, а умение ценить путь, который мы проделываем по направлению к цели:
Ощущение длящегося счастья появляется, когда мы наслаждаемся путешествием к цели, которую считаем значимой. Счастье – это не вершина горы и не бесцельное карабканье на эту самую гору. Счастье – это ощущения, которые испытываешь, взбираясь на гору.
С этой точки зрения, сами по себе амбиции – не такая уж плохая вещь. Напротив, амбиции – это хорошо. Если бы человек не хотел большего, мы бы по-прежнему жили в пещерах без доступа к таким современным удобствам, как электричество и чистая вода, у нас бы не было таких чудес человеческого мастерства, как современная медицина, искусство и технологии.
Проблемы появляются, когда мы позволяем неуемной жажде развития и роста подавлять наше стремление к счастью. Такие понятия, как счастье и развитие, могут сосуществовать, но только в равновесии. Развитие может оттеснить счастье на второй план, если вы не будете соблюдать осторожность.
Одним из самых заметных отличий современной жизни можно считать «культурный обман»: продвижение образов и идеалов «хорошей жизни», которые служат экономике, но совершенно не удовлетворяют психологические потребности и не отражают социальные реальности. (Ричард Экерсли)
Разумеется, я никоим образом не пытаюсь сказать, что лучше вас знаю, что делает вас счастливыми. У всех нас разные взгляды, предпочтения и желания. Но многолетние научные исследования утверждают, что некоторые вещи приносят нам наибольшее счастье. В частности, ощущение счастья никак не связано с получением внешних признаков успеха (больше и лучше, чтобы «быть как Джонсоны»). Скорее оно связано с получением новых ощущений, которые обогащают жизнь.
10 способов усилить ощущение каждодневного счастья
Какие ощущения приносят наибольшее счастье?
Недавно я был на конференции в Новом Орлеане, где главным спикером стала профессор Массачусетского университета в Амхерсте Кэтрин А. Сандерсон, автор книги «Наука счастья». Ее называют «Профессором Счастья». Сандерсон сказала, что согласно многолетним научным исследованиям существует 10 способов усилить ощущение каждодневного счастья:
- Вносите небольшие изменения в распорядок дня. Поспите подольше, сделайте гимнастику, съездите на природу, помедитируйте.
- Читайте больше книг. Читайте книги, чтобы учиться. Исследования показали, что люди, которым нравится учиться, остаются здоровыми и активными всю жизнь. Читайте книги, чтобы убежать от обыденности. Читайте книги, ведь они делают нас счастливыми.
- Найдите себе близких по духу людей и работу по душе. Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, и вы любите людей, которые с вами рядом, значит, вы обрели личное счастье и профессиональный успех.
- Будьте благодарны. Сандерсон выделила две вида деятельности, которые помогают воспитать чувство благодарности. Во-первых, ведите дневник благодарности. Во-вторых, нанесите «благодарственный визит» человеку из вашего прошлого, который оказал значительное влияние на вашу жизнь, и расскажите ему, как у вас дела.
- Чаще улыбайтесь, даже если не хотите этого. Ученые доказали, что простая улыбка приводит мозг в счастливое состояние.
- Получайте удовольствие от простых проявлений жизни. Цените маленькие мгновения жизни, такие как прекрасный солнечный день, зеленые травинки и прогулки по пляжу. Такие мгновения учат вас быть благодарными за то, что у вас есть, особенно в моменты стресса и гнева.
- Совершайте хорошие поступки. Совершайте добрые дела. Помогайте. Делайте пожертвования. Делайте покупки (для других людей!). Многочисленные исследования доказали, что вы можете помочь себе, творя добро для других.
- Тратьте деньги на эмоции, а не вещи. Исследования показали, что покупка вещи – машины, сумки или кухонной утвари – быстро оборачивается угрызениями совести. С другой стороны, трата денег на ощущения – концерт, туристический поход, уроки музыки – дарит ощущение счастья. Эмоции оставляют после себя «послевкусие счастья», и наши воспоминания со временем зачастую становятся только лучше.
- Избегайте сравнений. Какой бы вы не представляли жизнь других людей, которую вы видите через телефон и в социальных сетях, почти наверняка она гораздо запутаннее, чем вы себе воображаете. Проще принять и научиться любить собственные несовершенства, если вы не вызываете в воображении якобы идеальный образ чужой жизни.
- Стройте и поддерживайте близкие отношения. По мнению Сандерсон, крепкие и значимые отношения – один из главных залогов счастья.
Не расстраивайтесь, если упустили из виду некоторых из этих способов, у всех так бывает. Нам постоянно приходится противостоять маркетингу и общественным ожиданиям, которые утверждают, что путь к счастью лежит в другом месте.
Люди получают массу сообщений, которые предлагают им поверить, что изменение веса, духов, цвета волос, машины, одежды и многих других аспектов принесет им счастье. Наше исследование содержит мораль и предупреждение: ничто из того, чем вы увлеклись, не окажет такого значительного влияния, как вы думаете. (Даниел Канеман)
Не надо чрезмерно усложнять поиски счастья. Исследователи считают, что простые вещи значат больше всего. Сделайте счастье управляемой привычкой, вместо того чтобы искать его во внешних источниках. Жизнь – это лишь череда мгновений, больших и маленьких, и ключ к счастью – прожить каждое из них с намерением и целью.
Подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Наш сайт: Minlife.ru ВК: Минимализм как стиль жизни Инстаграм: minliferu