Исследование 2015 года, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало: люди, реже проверявшие почту, испытывали меньше стресса. Тем не менее многие из нас подвержены тому, что ученые окрестили «теледавлением» (telepressure), — потребности в немедленном реагировании на сообщения. Люди, страдающие им, хуже спят, чаще болеют и быстрее психологически и физически выгорают.
Эффект iPhone
«Проведенное в 2014 году исследование «Эффект iPhone» показало, что даже простое присутствие смартфона способно испортить разговор. Во время эксперимента с 200 участниками ученые заметили: даже если мобильное устройство просто клали на стол или держали в руке, это мешало общению. Любой визуальной контакт с телефоном снижал качество беседы. Когда телефона не было видно вообще, участники сразу отмечали повышенный уровень эмпатии у собеседника.
Колокольчик Павлова
В конце XIX века русский физиолог Иван Павлов впервые обнаружил, что собак можно приучить выделять слюну при звоне колокольчика. Феномен получил название «условный рефлекс» — и это именно то, что вы демонстрируете, реагируя на каждый звук, объявляющий получение сообщения.
Всякий раз, когда ваш компьютер сигнализирует о новом письме, телефон вибрирует от текстовых сообщений или на экране появляется уведомление, вы откликаетесь на эти стимулы и получаете «поощрение» — новую информацию.
Сегодня бесконечные уведомления стали для нас электронным эквивалентом колокольчика Павлова.
Самое тревожное в этих результатах то, что люди разрешают поступающей информации до бесконечности прерывать их работу. Почти четверть сотрудников постоянно читают новые сообщения, открывая их немедленно по получении. Еще 43% признаются, что слишком часто проверяют, не пришло ли что-нибудь новенькое. Всего 30% людей проверяют сообщения «иногда, без фанатизма».
По некоторым оценкам, чтобы вернуться к предыдущему занятию после очередного отвлечения, мы тратим 67 секунд.
Что делать
Чтобы не реагировать на самые частые отвлекающие факторы, отключите уведомления, вторгающиеся в вашу жизнь каждые пару минут. Согласно недавним исследованиям, два самых распространенных отвлекающих стимула, поглощающих наше время, — это электронная почта и телефонные звонки. Дальше по списку идут переключение между приложениями, чтение ленты новостей в соцсетях, мессенджеры, текстовые сообщения и интернет-серфинг.
Даже вроде бы незначительное отвлечение, например быстрый взгляд на уведомление о новостях на заблокированном экране смартфона, может выбить вас из колеи, и вы потеряете сосредоточенность. Прервав этот поток новых сигналов хотя бы на непродолжительное время, вы добьетесь большого эффекта.
Прямо сегодня уделите пять минут минимизации отвлекающих факторов. Выделите специальное время для просмотра новостей, почты и соцсетей. Отключите уведомления, которые звенят, жужжат, вибрируют и появляются на экране, не давая вам сосредоточиться на важной работе или общении с другими людьми.
Страшна не проверка сообщений как таковая, а власть, которую вы позволяете ей захватить.
Много других полезных советов о жизни, осознанности, продуктивности и здоровье читайте к книге-новинке «Максимальный заряд».
Полистать книгу на сайте →
Понравилось? Ставьте лайки, делитесь в соцсетях! 👍😃
Ваш МИФ ❤️
Много хороших книг на нашем сайте, заходите, у нас появилось много новинок: m-i-f.ru