В этой статье мы разберем простые способы контролировать свой аппетит, а вместе с этим и свой вес.
1. Не спешите есть натощак
Будучи очень голодным, человек становится склонным к перееданию. Чтобы не вынуждать себя набивать рот после очередной голодовки, постарайтесь чуть-чуть перекусить перед основным приемом пищи: съесть кусочек яблока, огурец или хлебец сыром.
2. Не ешьте на ходу. Вырабатывайте в себе культуру потребления пищи и начните с простого: ешьте исключительно сидя. Проблема в том, что наш мозг, когда мы находимся в положении стоя, значительно позже получает сигналы о насыщении.
3. Не накладывайте еду в большую посуду. Воспользуйтесь небольшой хитростью: накладывайте привычную для вас порцию еды в очень маленькую тарелку. Дело в том, что зрительно одинаковые порции человек склонен воспринимать по-разному в зависимости от размера используемой посуды.
4. Все, что вы готовы съесть, должно стоять перед глазами. Когда у вас на столе стоят и салат, и главное блюдо, и десерт, и напиток, у вас больше шансов заранее оценить свои силы и, допустим, съесть только половину салата, чтобы хватило места на десерт. В противном случае десерт, принесенный в конце сытой трапезы, может стать причиной переедания.
5. Не отвлекайтесь во время еды. Интересная беседа, просмотр фильма или чтение — это отличные спутники объедания. Дело в том, что мы теряем контроль за насыщением, переключая внимание на внешний раздражитель.
6. Откажитесь от специй, ограничьте соль. Специи не только улучшают вкус привычных нам продуктов, но и усиливают наш аппетит. Если вам хватит воли, смело отказывайтесь и от соли, и от специй! Можете не сомневаться: вы быстро заметите, как привычный размер порций стал значительно меньше.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.