За последние годы многие люди спрашивали у меня, как побороть социофобию, но что можно ответить? Поразмыслив, я подобрала несколько рекомендаций, которые должны помочь каждому хоть немного облегчить состояние.
Работайте со своими эмоциями
Главное, что нужно помнить: социальная тревожность не является рациональным расстройством. Следовательно, рациональный ответ, скорее всего, не поможт, особенно в момент страха. Вместо этого старайтесь работать с эмоциями. Примите тот факт, что вы чувствуете беспокойство и, вместо того, чтобы проявлять агрессию будьте терпеливы и добры.
Работайте с иррациональными мыслями и признайте, что другой человек тоже может быть обеспокоен. Например, попробуйте что-то вроде: «Я понимаю, что чувствую беспокойство, но я уверен что это необоснованная тревога. Это не реально.
Сосредоточьтесь на своих чувствах
Не пытайтесь понять, почему испытываете беспокойство. Вместо этого проанализируйте, что еще вы чувствуете. Попробуйте перечислить свои симптомы. Если хотите плакать, плачьте. Выражайте негативные эмоции, но не на глазах у других. Это снимет давление быстрее.
Используйте техники отвлечения
Возможно, стоит прогуляться, почитать книгу или поиграть в игру. Когда у меня сильное беспокойство, мы с друзьями часто играем в игры, в слова. Это отвлекает и позволяет человеку успокоиться естественным образом. А еще это весело для всех.
Будьте терпеливы
Терпение - это хорошее решение, когда дело доходит до социальной тревоги. Старайтесь не выходить из себя и не огрызаться на людей.
И, наконец, веселитесь!
Смех снижает стресс. Скорее всего, друзья смогут заставить вас смеяться, если вы объявите о свой тревоге.