Стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. И, значит, мы просто обязаны уметь ему противостоять и эффективно его снимать. При этом желательно, чтобы это был не алкоголь, не поездка в другую страну, не отпуск, а нечто применимое прямо во время работы.
1. Поменяйте картинку перед глазами. При работе за компьютером встаньте и начните просто смотреть в окно. Смотрите достаточно долго, минут 15.
2. Массаж рук. Руки имеют большое количество активных точек. Самомассирование пальцев, кистей, ладони и тыльной стороны позволяет отвлечься от мыслей и избавиться от плохого настроения.
3. «Слить» негатив в подушку. Это приём аутотренинга. Кладём голову на подушку и представляем, что она впитывает все плохие мысли. Длительность – 5 минут.
4. Запах эфирного масла. Запахи лаванды, грейпфрута, чайного дерева способны отвлечь от плохих мыслей и помочь переключиться на позитив.
5. Прослушивание музыки. Музыкотерапия является мощным средством психотерапии. Лучший эффект даёт незнакомая классическая композиция. Уже не раз прослушанные хиты оказывают слабый воздействие.
6. Асана из йоги. Необходимо выполнить позу «Собака мордой вниз». При этом растянется позвоночник, головной мозг получит прилив крови и кислорода. Это поможет в борьбе со стрессом. По длительности - хватит и минуты.
7. Физическая нагрузка. Можно сделать бег на месте в течение пары минут. Мозг, мышцы получат свежую порцию кислорода, кровообращение усилится, выделяться эндорфины, и, в целом, самочувствие станет лучше.
8. Сладкое. Оно способствует выбросу гормона «радости» серотонина и подавлению гормона стресса «кортизола». Так что для повышения настроения можно просто съесть шоколад.
9. Травяной чай. Чай с правильным составом помогает при стрессе, отвлекая от негатива. Нужно добавлять ромашку, мелиссу, мяту, душицу и девясил.
10. Расслабления в горячей ванне. Нахождение в горячей воде с каплями эфирного масла – одно из сильнейших способов для избавления от тревог.
Для расслабления позвоночника после рабочего дня или тренировок применяйте аппарат Cordus – http://cordus.ru.