Сохранять стройную фигуру довольно просто, если каждый день выполнять простые упражнения. Предложенный в статье комплекс упражнений сможет выполнять даже тот, кто никогда раньше не занимался спортом или зарядкой.
Поддерживать своё тело в идеальной форме нелегко, особенно тем, кто предрасположен к набору веса. Часто не хватает времени или силы воли, а иногда и того и другого.
Но для того, чтобы просто не терять нормальной формы, необязательно тратить часы на походы в спортзал – нужно лишь обеспечивать телу регулярную, пусть и небольшую, нагрузку.
1. Руки и спина
Начнём с верхней половины тела, с рук.
- Встаньте прямо, и наклоните корпус параллельно полу. Важно, чтобы спина оставалась прямой.
- Колени слегка присогните, чтобы поза была устойчивой. Вытяните руки вперёд.
- Круговым движением отведите руки в стороны, а затем назад, так далеко, как получится. После – обратно – в стороны, и вперёд.
- Повторите упражнение 10 раз.
2. Мышцы живота
Упражнение, развивающие одновременно мышцы живота, ног и вестибулярный аппарат – баланс.
- Сядьте на коврик, и притяните согнутые колени их к груди – можно придержать руками. После оторвите стопы от пола, но не опрокидывайтесь на спину, пусть ваше тело опирается лишь на одну точку.
- Балансируя в этом положении, поднимите стопы вверх, выпрямляя колени, и немного отклоняясь.
- Снова прижмите колени к груди, возвращаясь к прежней позе.
- Повторите 7 раз.
Выполнять эти движения можно так быстро, как получается – важно не выпрямлять спину и падать ни на ноги, ни на спину не допустимо.
3. Бёдра, живот и грудная клетка
Начинаем с положения тейбл-топ (в положении лежа, поднимите ноги перпендикулярно земле, образуя прямой угол коленями). Немного приподнимаем плечи и голову.
Притяните правый локоть к противоположному колену (не обязательно, чтобы они соприкоснулись), возвратитесь к изначальной позе, затем выполните аналогичное с левым локтем и правым коленом. Не подтягивайтесь, просто вытяните локоть так далеко, как сумеете.
Повторите алгоритм 5 раз.
4. Ноги
Наконец, перейдём к ногам. Как делать приседания, знает каждый – ноги сведены, руки впереди, сгибаем и разгибаем колени. Выпрыг отличается тем, что, выпрямляясь, нужно ещё и подпрыгнуть. Алгоритм таков:
- приседаем – ноги вместе, руки вытянуты вверх;
- сразу из этого положения прыгаем, одновременно опуская руки по швам;
- опускаемся в исходное положение.
Повторить 8 раз.
Тем, кто планирует изменить себя к лучшему, лучше начать с простых задач. Пусть они не сделают из вас модель, но поддержат здоровье, и у вас разовьётся самое важное качество для занятий фитнесом – привычка. После можно будет добавить другие, более сложные упражнения.
