Советы от Александра Хвостова
Александр Хвостов - Заслуженный мастер спорта, 9-кратный Чемпион Мира по гиревому спорту.
"Как правильно тренироваться:
— Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, заниматься в спортзале нужно минимум три раза в неделю.
— Нагрузка должна соответствовать вашей подготовке, не нужно форсировать события. Продолжительность занятия для начинающего — 40 минут. Потом время увеличиваем до 1,5 часов.
Начинается занятие с 10—15-минутной разминки. В нее могут быть включены упражнения на гибкость, растяжку, бег, ходьба и другие аэробные виды спорта.
Затем основная часть, которую нужно закончить заминкой — тоже аэробные упражнения, растяжка.
Правильно составить комплекс упражнений желательно с помощью специалиста.
Если нет денег на абонемент в спортзал, сходите хотя бы на одно занятие. Пусть инструктор покажет, какие упражнения необходимо делать конкретно вам и как именно.
К тренировочному процессу нужно относиться серьезно. Занятия спортом должны начинаться с покупки абонемента, а не заканчиваться этим.
Главное — не просто прийти в зал, а правильно заниматься.
"Метод круговой тренировки от Александра Хвостова:
Один круг — это восемь упражнений, которые выполняются одно за другим без перерыва.
Затем отдых 3—4 минуты и снова круг тех же упражнений. Далее отдых и последний, третий, круг.
1. Подтягивание на перекладине — 10 раз.
2. Приседание со штангой — 20 раз.
3. Наклоны с гантелями вперед — 20 раз.
4. Отжимание на брусьях — 10 раз.
5. Выпады с гантелями — 20 раз.
6. Прыжки из полного приседа — 10 раз.
7. Жим гантелей стоя — 10 раз.
8. Подъем ног на перекладине — 20 раз.
Дыхание во время рывка
Начало рывка — вдох
Замах назад — выдох
Замах вперед — глубокий вдох
Фиксация — выдох-вдох
Опускание — выдох"
" Занятия с гирей развивают и укрепляют мышцы спины, таза, ног, бедер. Сначала научитесь делать подводящие движения без подъема, затем выполняйте упражнение полностью. Начните с легкого веса — 16 кг для мужчин, 12 — для женщин."