Молоко
Оно является сбалансированным источником жиров, углеводов и белков, витаминов и минералов, в том числе кальция.
Содержание белка в нем делает его хорошим выбором для людей, пытающихся нарастить мышечную массу.
Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышечную массу более эффективно, чем соевый продукт.
Аналогичное исследование с участием женщин в тренировках с отягощениями показало улучшение результатов у тех, кто пил его после тренировки.
Любой, кто хочет набрать вес, может добавлять молоко в рацион в течение дня.
Белковые коктейли
Протеиновые коктейли могут помочь человеку набрать вес легко и эффективно. Они наиболее эффективны для наращивания мышечной массы, если их пить вскоре после тренировки.
Тем не менее, важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.
Рис
Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению мышечной массы. Многим людям легко включить рис в пищу, содержащую белки и овощи.
Красное мясо
Стейк содержит как лейцин, так и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов, проходя тренировку с отягощениями.
Орехи и ореховое масло
Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи являются отличной закуской и могут быть добавлены во многие блюда, включая салаты. Сырые или сухие жареные орехи имеют наибольшую пользу для здоровья.
Что-бы больше узнавать о здоровом питании, диетах и новых научных исследованиях, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Похудеем!