Ребята всем привет сегодня мы пройдемся по базовому упражнению это будет стандартный классический жим лежа который выполняется с помощью штанги но сделаем мы его немного необычно. Ни для кого не секрет что для того чтобы получить прогресс в результатах роста силовых и мышечных показаниях, нам необходимо постепенно увеличивать вес при выполнении упражнения. Но это всегда чревато последствиями так как можно получить травму именно поэтому при выполнении нового подхода с новым весом вам необходим партнер.
Сегодня мы рассмотрим выполнение жима лежа с применением эспандера или жгута который при незначительном увеличение веса поможет вам в выполнении добивочного подхода когда у вас уже не осталось сил, а ведь именно этот подход и является самым продуктивным во всей тренировке. В тоже время при такой технике выполнения вам не понадобится просить помощи у другого человека.
ВНИМАНИЕ!!! Сразу хотим отметить что подобная техника (метод) возможна только при увеличении очень незначительного веса.
Также следует отметить что выполнять сегодняшний упражнение мы будем на силовой раме, поэтому вам необходимо установить горизонтальную скамью именно по центру силовой рамы, после чего необходимо установить гриф штанги на необходимую высоту, затем закинуть эспандеры на конце грифа и закрепить их на верхней перекладине рамы.
В положении лежа на скамье упираемся ступнями ног в пол, затем держим штангу, отрываем плечи от скамьи и сводим лопатки вместе. После чего не расслабляя плечи снимаем штангу с рамы и устанавливаем её на уровня своей груди, теперь опускаем штангу к нижней части груди, при этом особое внимание нужно уделить тому чтобы ваши запястья, локти и гриф находились в единой плоскости. После того как вы опустили штангу к уровню своей груди, на выдохе начинаем выжимать штангу к верху. При этом обратите внимание что не стоит разводить свои локти в стороны.
Как Вы уже смогли заметить, эспандер (жгут) помогает нам в подъёме штанги за счёт своего растяжения. Это действительно эффективный способ, который позволит вам сделать на одно повторение больше в конце вашей тренировки и как правило более эффективно прокачать грудь.
Мы рекомендуем использовать эту технику именно так, а в случае увеличения веса, всё же обратится за помощью к партнёру, так как увеличение веса без помощника довольно опасно. Мы надеемся что эта публикация стала для вас полезной, ведь она действительно поможет вам прокачать мышцы боле эффективно и увеличить свою производительность. У нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал и до скорых встреч.
