Честно предупреждаю, вы будете испытывать чувство голода. Очень часто. И даже после еды. Неприятно, трудно. Не верьте, что худеть - легко. Но есть и хорошая новость. Постепенно организм привыкнет и станет полегче. Пройдёт месяца три-четыре и маленьких низкокалорийных порций вам будет вполне достаточно. Но как продержаться до этого времени? Конечно, самая мощная мотивация - уменьшение показателей на весах. Взвешивайтесь каждое утро, натощак. Смотрите как уменьшается в объёме талия. Радуйтесь. Если вы чётко придерживаетесь всех правил, то примерно раз в неделю будете отмечать минус 100-200 граммов и по сантиметру в талии. А как только уйдёт килограмм - жизнь вообще заиграет новыми красками. И тут главное не расслабляться.
Не надо отмечать победу и набрасываться на пряники. Они ещё будут в вашей жизни, но потом. Самое главное выстраивать свой ежедневный рацион таким образом, чтобы он был большой по объёму, но не калорийный. Для кого - то имеет смысл делать его не особо вкусным, чтобы желания съесть больше - не возникало. Вот, например, куриная грудка на пару. Блюдо на любителя. Но мне больше по душе рацион максимально разнообразный. Главный принцип - всего и по чуть-чуть. Вкусы будут приносить удовольствие и поднимать настроение. Выбирайте свое самое любимое, но с учётом выгоды по калориям. Например, на завтрак - 100 грамм йогурта, пару ломтиков сыра, одно вареное яйцо всмятку, крошечный ломтик шоколада, так, чтобы в итоге набежало в районе 500 ккал. На обед - мясо, овощи свежие или гриль. Я за то, чтобы готовить все вкусно. Но мало. Пробуйте новые рецепты. Больше специй!
Нестерпимо хочется есть? Выпейте воды. Понятное дело, что никаких соков и тем более лимонадов. А воду можно газированную. Она быстро наполняет желудок объёмом. Ешьте много огурцов и помидоров. Их можно в значительных количествах, но без заправок. На десерт порадуйте себя пастилой без сахара и сезонными фруктами. Поверьте, многие нелюбимые продукты в условиях ограничений вдруг станут вкуснее. Лично у меня так произошло с кефиром. Теперь я отношусь к нему благосклонно. Кальмары (только не сушеные) - идеальная еда для худеющих, максимум белка, минимум калорий. Не забывайте про бобовые - горох, фасоль, маш. В отличие от зерновых в них больше белка и ниже гликемический индекс. И они хорошо утоляют голод.
Тяжелее всего вам будет вечером. К ужину лимит на калории почти исчерпан и вообще это время не предполагает больших порций. Тут придётся взять себя в руки и перетерпеть. Особенно трудно, если вечером вся семья садится за стол и ни в чем себе не отказывает. Помните о цели, здорово, если домочадцы будут вас поддерживать. Если вы одиноки в своей борьбе, просто не слушайте никого. Ещё в этой ситуации совет бывалых: если очень хочется кушать - ложитесь раньше спать и думайте о том, какие вкусняшки вы приготовите себе на завтрак, какие рецепты хотите попробовать И, конечно, никакого ночного дожора. Утром у вас взвешивание и контроль объёмов.