Множество мужчин в возрасте старше 40, имеют проблемы с излишним весом и слабый, не проработанный пресс.
Наиболее эффективным и безопасным упражнением среди остальных, по моему мнению является планка, она намного меньше нагружает позвоночник в сравнении с другими упражнениями на прокачку пресса, такими как скручивания, или поднятие ног. Но при этом она не чуть не хуже позволяет прорабатывать и укреплять мышцы корпуса.
Планка это одно из тех упражнений в которых результат и эффективность тренировки, полностью зависит от правильного выполнения упражнения.
Преимущественно эффект от выполнения упражнения направлен на укрепление и формирование мышц из группы кора, мышц спины и группа шейного отдела также будет задействована при условии правильного выполнения.
Планка отлично подходит для тренировки выносливости и концентрации, которые вам пригодятся при более серьезных тренировках.
Также данное упражнение отлично подходит для борьбы с жировой прослойкой, отлично сжигает жир, но естественно не стоит забывать о правильном питании и кардио нагрузках, без которых борьба с жиром будет не эффективна.
С первого взгляда может показаться, что планка является достаточно простым упражнение и то что с ним может справиться каждый, но это не совсем так первое время некоторым людям может быть достаточно сложно выполнять данное упражнение правильным образом не прогибая живот или спину.
Планка является довольно разнообразным упражнением способным укреплять различные группы мышц существует несколько различных видов выполнения данного упражнения.
Основной вид планки стойка на локтях. Основными ошибками во время выполнения данного упражнения является прогиб спины либо выпячивание ее вверх. Во время выполнения планки старайтесь держать тело и ноги максимально ровно, так чтобы все ваше тело составляло ровную линию. Не задирайте голову вверх смотрите лицом в пол, это уменьшит нагрузку на шею. Старайтесь держать стойку не меньше 30 сек и желательно до максимума, на сколько хватит сил.
Боковая стойка.
Стойка на одной ноге, или с вытянутой рукой.
Для начала вам будет достаточно основной стойки, после чего вы сможете переходить к более сложным видам упражнения.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.