Многие мужчины старше 40 лет думают, что в таком возрасте будет не возможно, или очень сложно нарастить мышечную массу. Но это не совсем так, набор эффективной мышечной массы в таком возрасте вполне возможен. Естественно занятия в таком возрасте будут другими нежели для молодых 20-30 летних. Все таки возраст играет свою роль, тело уже не в идеальном состоянии, могут быть проблемы со спиной, или суставами, гормоны работают не много иначе, за чистую есть проблемы с лишним весом.
Всем известно, что после 40 лет метаболизм организма замедляется жировая прослойка начинает накапливаться намного быстрее, а рост мышц начинает замедляться. Но после 40 и до 50 лет все не так плохо и эти изменения вполне обратимы. Упорные тренировки и хорошее питание способны устранить проблему с метаболизмом почти в ноль, что нельзя сказать о тех кому уже за 60, там все намного сложнее, и заниматься самостоятельно именно для набора мышц будет гораздо труднее и травмоопаснее.
Лучшими тренировками для набора мышечной массы являются занятия с большими весами. Вам не стоит бояться работать с большими весами даже если вам больше 50, конечно нужно учитывать особенности вашего организма, знать слабые места и подбирать вес который вам по силам. Так же следует понимать, что такие тренировки дают значительную нагрузку на ваши суставы и мышцы, старайтесь не нагружать те места где у вас какие либо проблемы, болезни, или травмы.
Следует начинать с весов которые вам по силам я рекомендую подбирать вес таким образом, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений. До тех пор пока вы не поймете, что данные веса даются вам легко понемногу увеличивайте вес и сокращайте количество повторений которые вы можете сделать до 8-10.
Отдыхайте! Отдых это одно из самых важных вещей во время тренировок для набора мышечной массы. Занимайтесь не чаще 2-3 раз в неделю выкладывайтесь на тренировках по полной спите минимум 8 часов в сутки. Употребляйте больше белковой пищи. Каждые 4-6 недель в зависимости от самочувствия берите отдых от тренировок на 5-7 дней, это очень важно.
Приседания на опору. Для начала начинайте с выполнения 3-4 подходов по 5-6 повторений. Все данные упражнения можно выполнять дома при наличии штанги.
Фронтальные приседания. 4 подхода по 5 повторений.
Жим лежа. 4 подхода по 5-6 повторений.
Становая тяга. 3-4 подхода по 5 повторений.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.