Основным фактором определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Какие же есть виды нагрузки?
Большая нагрузка: сопровождается значительными изменениями функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижению работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления. Для получения большой нагрузки спортсмену необходимо выполнить предельный или определительный объем работы, адекватный уровню его подготовленности в данное время. Внешним критерием большой тренировочной нагрузки является неспособность спортсмена продолжать выполнение предлагаемой работы.
Значительная нагрузка: характеризуется большим суммарным объёмом работы в условиях устойчивой работоспособности и не сопровождается её снижением. Завершает работу в этом случае при выполнении компенсаторного утомления. Объем работы в занятии со значительными нагрузками обычно составляет 70 - 80 % объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления.
Средняя нагрузка: соответствует началу второй фазы устойчивости работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. Объем работы в этом случае обычно колеблется в пределах 40 - 60 % объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления.
Малая нагрузка: значительно активизирует деятельность различных функциональных систем, сопровождающихся стабилизацией движений. Количество упражнений, выполняемых спортсменами в занятии с малой, составляет 20 - 25 % объема работы до наступления явного утомления.
В тренировке для правильной оценки величины нагрузок отдельных занятий могут использоваться относительно простые, но достаточно объективные показатели: окраска кожи, сосредоточенность спортсмена, качество выполнения им движений, настроение, общее самочувствие.