Не имеет значения сколько раз вы пытались начать диету - один или же великое множество. Важно то, что сегодня я расскажу о том как сделать это правильно, что бы не сорваться и не бросить все на полпути.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Поставьте конкретную цель
Поставьте перед собой конкретную достижимую цель и запишите ее на листке. Многие сходят с пути потому что не знают чего на самом деле хотят и к чему идут. Цель по типу, накачать бицепс/попу, подсушиться и массу набрать одновременно, да так что бы не заплыть и остаться сухим. Такая цель нам не подойдет, нужна конкретика.
Например: набрать 4 кг мышечной массы, или же наоборот похудеть на 4 кг. в такой то срок, с помощью питания, тренировок и так далее.
Действия:Теперь перед вами встает задача расчитать ваш план питания для достижения цели, количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Далее составляем план тренировок под вашу цель и особенности организма.
Измеряйте прогресс
В течении первых двух недель следите за приходом и расходом калорий. Делается это для того что бы потом не возникало вопросов почему вы не худеете или не набираете.
Действия: используйте для измерения прогресса все возможные способы, весы,сантиметр, зеркало, фотографии, можно все вместе. Каждую неделю измеряйте прогресс что бы понять делаете ли вы все правильно или же напротив. Так же у вас будет появляться еще больше мотивации при ощутимых результатах.
Будьте реалистичны
Не стоит завышать свои цели и ожидания - будьте реалистичны. Потому что слишком высокие ожидания приведут вас к разочарованию.
Действия: учитывайте вашу систему питания и тренировок а так же исходные данные вашего тела. В зависимости от этого прогнозируйте прогресс и не ставьте заоблачных целей.
Ограничьте цель по времени
Наличие временного ограничения позволит не бросить затею на полпути. Тут важно сконцентрироваться не на конечной цели, а на том как сохранить результат. Будьте готовы к тому что будет тяжело и возможно придется менять привычки.
Действия: задайтесь целью, разбейте ее на множество мелких и установите срок выполнения для каждой из них. Такой подход так же поможет не сорваться, так как будет видимый прогресс и положительная динамика. Это принесет вам удовольствие и вы будете любить то что делаете.
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!
Читайте так же:
"Силовые тренировки после 40 | 5 удивительных фактов."
"Как добиться плоского живота? |Упражнение вакуум- 5 лучших вариации."