В кросс-фите существует много интересных комплексов упражнений с различными звучными названиями. Выполняя их по кругу можно прокачать мышцы всего тела, избавиться от лишнего веса и увеличить свою выносливость.
Предлагаю попробовать самый популярный комплекс кроссфита под названием «Синди» (Cindy). Вам нужен только турник и 20 минут времени. Комплекс состоит из раундов. В каждом раунде 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Все выполняется без пауз, сразу друг за другом. Это настоящее испытание на силу и выносливость! Выполняем столько раундов, сколько можем. Устанавливаем таймер и вперед!
После этого – сразу следующий раунд упражнения и так далее. Столько раундов, сколько успеете за 20 минут.
Новичок: 7 раундов
Средний уровень: 14 раундов
Уровень атлета: 21 раунд
Если упражнение для вас кажется трудным можно делать паузы для отдыха между раундами и упражнениями раунда.
