Большинство мужчин любят качать бицепс. Для его развития существует много различных спортивных снарядов и упражнений. Другими словами, для создания внушительных бицепсов все условия имеются.
Известно, что тренировки с железом нагружают суставы. От этих нагрузок они порой начинают болеть. Это слегка ограничивает перечень силовых упражнений, которые можно использовать в тренировках.
При тренировке бицепса активно нагружаются локтевые суставы. Если вы вдруг почувствовали неприятные ощущения в локтях во время тренировки бицепса (и не только его), то в первую очередь, что нужно сделать, так это показаться врачу. Если серьезных отклонений не выявлено и доктор не ограничил вам физические нагрузки, то тренируя бицепс, избегайте следующих упражнений:
1. Сгибания рук на скамье Скотта
Это упражнение исключите из своего арсенала при малейших дискомфортных ощущениях в локтях, в любом его варианте: с гантелями, в тренажере, на блочном устройстве и других.
2. Сгибание рук на бицепс стоя с прямым грифом
Если вы любите это упражнение, то при проблемах с локтевыми суставами замените прямой гриф на изогнутый. С ним движения будут более комфортные не только для локтей, но и запястий.
3. Подтягивания
Несмотря на то, что подтягивания узким хватом ладонями к себе многие считают лучшим упражнением для увеличения объема бицепса, при проблемах с локтями о нем придется забыть. Здоровье дороже.
Напоследок хотелось бы добавить следующее: если беспокоят локти, снизьте рабочие веса. Штангу лучше замените гантелями - с ними движения более естественны, а также ладони можно располагать так, как вам более комфортно. И еще: любое упражнение, которое создаёт неприятные ощущения в суставах, каким бы оно эффективным не было, исключите из своей программы и замените на другое. В противном случае вы можете надолго, если не навсегда попрощаться с железным спортом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Когда не надо качать руки?
3 мифа о средствах для похудения
Самая короткая тренировка для роста мышц рук
Топ-5 лучших спортивных снарядов для развития мышц