Хочу сегодня поговорить о массонаборе, и что это не единственный способ набрать немного мышц.
В чем, собственно, идея? Если мы хотим добиться роста мышц, то все сводится к тому, что, чем больше мы будем есть, тем быстрее вырастут мышцы, если мы хотим больше мышц - нужно есть еще больше - это основная идея массонабора, питайся в профицит калорий, потому что мы знаем, что энергия нужна для роста мышц, но насколько это действительно важно?
Я лично считаю, что это не единственный фактор; нельзя просто продолжать запихивать в себя тонны еды, думая, что от этого массонабор в конечном счете будет более качественным! Конечно, вы будете набирать вес, но не сухую мышечную массу: вы наберете кучу лишнего жира.
Гораздо важнее для набора мышечной массы следующие факторы:
- чувствительность к инсулину (то, как ваш организм реагирует на еду, которую вы едите),
- генетика(то, что вы не сможете изменить, но это то, что определяет сколько в конечном счете вы сможете нарастить мышц),
- уровень тестостерона,
- уровень кортизола,
- возможность восстанавливаться после тренировок,
- соотношение тестостерона к кортизолу,
- состав ваших мышечных волокон (какой тип волокон преобладает в ваших мышцах),
- тренировки
Все эти факторы и определяют конечный результат, а еда - это просто значение, которого необходимо придерживаться. Не обязательно уходить в профицит для того, чтобы наращивать мышцы, можно набирать, придерживаясь небольшого дефицита, и если количество потребляемого белка будет достаточно высоким, вы все равно сможете набирать, медленнее, но сможете.
Неважно, сколько у вас еды, если вы без остановки просто запихиваете себе в горло, ожидая, что это повлияет на вышесказанные пункты - этого не будет! В первую очередь фокусируйтесь на этих пунктах, потому что именно они предопределяют, какое количество еды вам необходимо для прогресса.
Еще одна пугающая мысль: продолжая запихивать всю эту лишнюю еду, вы можете нанести себе больше вреда, и дело не только в том, что вы станете жирным, плюс ко всему могут начаться проблемы на другом уровне, это повредит общий гормональный фон, понизит чувствительность к инсулину, в итоге это все может обернуться так, что этот процесс станет только сложнее. Не надо полагаться на жесткий массонабор, есть более разумные пути набирать мышечную массу.