Мы снова приветствуем всех подписчиков и гостей нашего канала. Сегодня мы продолжаем совсем недавно начатый ты цикл публикаций на тему упражнений с гирями.
Сегодня мы рассмотрим очень эффективное упражнение которое будем выполнять с применением двух гирь, а называется оно армейский жим. Сразу хотим вам сказать что перед выполнением этого упражнения необходимо выполнить хорошую разминку в частности размять свои кисти рук и плечи, это позволит вам избежать получения травм.
Ну что же разминку выполнили, теперь переходим к выполнению упражнения. Для начала вам необходимо поставить две гири перед собой, затем расставить ноги чуть шире ширины плеч. Теперь закидываем гири на свои плечи, при этом локти необходимо обязательно прижать локти к туловищу.
Оставаясь в таком положении, вам необходимо развести свои локти в стороны, при этом особое внимание уделить своим локтям, они ни в коем случае не должны уходить назад..
Приняв такое положение которое будет являться для вас исходным, вам необходимо на выдохе поднять свои руки в верх выпрямляя их. Здесь сразу хочется обратить внимание на один маленький нюанс, после того как гири во время подъема пройдут уровень вашей головы, вам необходимо слегка отклонить вес назад так, ваши руки ушли за голову, при этом для достижения большей устойчивости вам нужно основное напряжение сфокусировать на широчайших мышцах спины, мышцах таза и кора.
После чего вам необходимо вернуться в исходное положение которое показано на второй картинке. Что ж ребята это было очередное упражнения с применением гирь. Скорее всего большинство из вас никогда не слышали и тем более не пробовали это упражнение.
Хотим вам сказать что это зря, потому как если вы смогли заметить это упражнение очень эффективно прорабатывает сразу несколько групп мышц. А у нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал и мы скоро с вами увидимся.
