Друзья, продолжу делиться работающими техниками, которые нашла на разных курсах в рамках инвестиций в себя.
Речь пойдет о двух техниках, которые я назвала "Ух ты!", у авторов они называются иначе, но мне так удобнее было ими оперировать, ну и не забыть конечно.
По "весу" обе техники разные и помогают прокачать разные аспекты, но принцип в основе один - искреннее удивление и интерес к происходящему.
Первая техника, вариант "легкий" (из тренинга В.Куркина про самооценку) - прокачивает живость восприятия мира, пробуждаем в себе интерес к миру, меняем фокус внимания на позитив (во всяком случае именно это я для себя открыла в этой технике).
Методика: закрываем глазки, теперь открываем и смотрим на каждый предмет словно мы маленькие дети и не знаем назначение этих предметов.
- Ух ты, как интересно! Какой интересный предмет! Ух ты, а зачем это нужно? Ух ты, как здорово!
И так рассматриваем все вокруг именно с такими мыслями, минут 5 хотя бы. Все, что находится в поле зрения на данный момент. Ваше восприятие измениться - правда. И выражение глаз тоже измениться. Просто сравните ваш взгляд до и после.
Вторая техника, "тяжелая артиллерия" (из тренинга А. Богомолова Мировоззрение) - это для принятия трудных и тяжелых ситуаций в жизни. Да и всего, что вам не приятно и тяжело понять, принять, простить и отпустить.
Мне в этом плане очень понравились и помогли слова тренера, что эта техника как раз помогает понять суть самого процесса принятия, без героизма (Я должна/должен это принять! Я должен/должна это простить!).
Методика: Суть та же, смотрим на ситуацию и процесс, которые хотим принять под следующим углом:
- Ух ты, как интересно. Ну-ка, какая интересная ситуация, давай рассмотрим ее подробнее. Останься со мной подольше, я хочу тебя посмотреть и изучить. Ух ты, какой ты интересный. Я тебя принимаю, будь со мной, ты такой особенный, ты такой интересный. Ух ты! (это все про ситуацию, или процесс, или человека - смотря с чем работаем)
Вот не обязательно, что с первого раза получится, но накал и градус негатива снизится однозначно. Если мы направляем внимание, если мы не отрицаем, а спокойно наблюдаем, изучаем, проявляем интерес, то смещается угол восприятия.
Пробуйте, и пусть у вас все получится!)) Ух ты, это же так интересно!