Любители спорта, особенно начинающие, довольно часто делают ошибки в различных упражнениях. Такие занятия не только бесполезны, но, зачастую, могут нанести непоправимый вред здоровью. Это касается и всеми нами любимых отжиманий.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Концентрация внимания только на подъем.
Многие начинающие спортсмены думают, что главное - это только суметь отжаться , так как весь смысл упражнения заключается в подъеме. Но это в корне не верно, нельзя пренебрегать негатифной фазой движения. Игнорируя ее вы снимаете львиную часть нагрузки с ваших мышц.
Слишком широкая постановка рук
Начинающие спортсмены не контролируют свое тело во время выполнения упражнения и сознательно становятся в неправильные позы «как легче». Распространенная ошибка – широко расставленные руки. Чем шире расставлены руки, тем больше вырастает нагрузка на плечи, что категорически допускать нельзя.
Как правильно делать: руки должны быть расставлены строго на уровне ширины плеч. В таком положении при спуске локти инстинктивно прижимаются к корпусу, следовательно, правильно идет распределение нагрузки на грудь, спину и руки.
Пренебрежение разминкой
При отжимании задействованы чуть ли не все мышцы тела. Если перед подходами при отжимании не делать легкие разминки, то организм не только быстро будет уставать, но можно повредить суставы и мышцы от перегрузки.
Как правильно делать: через каждый подход нужно делать легкие разминки: потрясти руками и ногами, выполнить легкие наклоны корпусом из стороны в сторону. При возможности хорошо будет при растягивании использовать гимнастический мяч.
Наклон головы
После того как мышцы закисляются и отжиматься стает тяжело многие начинают качать головой то вверх то вниз. Это смотрится очень смешно, к тому же это совершенно не правильно.
Как правильно делать: при выполнении упражнения тело должно быть от головы до пяток натянутым как струна.
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!
Читайте так же:
"Силовые тренировки после 40 | 5 удивительных фактов."
"Как добиться плоского живота? |Упражнение вакуум- 5 лучших вариации."
"Как уберечь колени после 40?|5 причин боли в коленях."