Именно в области живота легко набрать лишние килограммы. Конечно, жир в области живота заставляют женщин стесняться и замыкаться в себе. Но на самом деле можно достаточно быстро похудеть в этой проблемной зоне. Но придется подойти к делу комплексно – одной диеты будет явно недостаточно.
Правильное питание
Существует много диет, которые разработаны для похудения в области живота. Конечно, они влияют не только на одну часть тела – на самом деле все части будут немного худеть. Но необязательно прибегать к изнуряющим диетам, надо лишь пересмотреть свой рацион.
Вот самая эффективная диета: нужно питаться дробно – до пяти раз в день, но небольшими порциями – по 200 грамм. Обычно кушают каждые три часа, чтобы не испытывать голода.
Продукты лучше выбирать низкокалорийные. На завтрак можно готовить молочные каши, творог, хлопья. Обед будет самым объемным – тут можно приготовить суп и второе. Но суп не должен быть жирным, его варят из постного мяса, а для гарнира используют рис, гречку, перловую крупу на выбор. Вечер – время, когда свежие овощи усваиваются лучше всего. Но можно их и варить, запекать.
С основными приемами пищи все понятно. А вот между ними перекусы должны быть тоже полезными. Они могут состоять из фруктов, овощей, сухофруктов, орехов, натурального йогурта. Конечно, все это разрешено не в больших количествах.
Эффективные упражнения
Перейти на правильное питание – это половина дела. Потребуется выполнять упражнения для живота. Выполнять их лучше до завтрака или спустя два часа после трапезы.
Полезных упражнений существует много, но лучше остановиться на этом комплексе:
1. Ложатся на пол спиной, руки вытягивают перед собой, ноги поднимают. При выдохе отрывают от пола корпус, по максимуму потягиваются вперед. В таком положении застывают на пару секунд, при выдохе возвращаются на пол. И так двадцать пять раз.
2. Ладони кладут под таз, а ноги поднимают. При выдохе отрывают ягодицы от пола, стараясь тазом подтягиваться повыше. А при вдохе возвращаются в исходное положение. Повторяют девять раз.
Если следить за рационом и делать ежедневно простые упражнения для живота, то фигура быстро станет более подтянутой. Но при резком похудении могут появиться растяжки или целлюлит. Так что не лишним делать для живота полезные обертывания и массаж. Главное, что при таком питании килограммы уходят хоть и не очень быстро, но верно – не возвращаются назад на свои насиженные места.