Лазар Ангелов - Болгарский спортсмен, фитнес модель и тренер. Его формы достойны величайшего уважения. Конечно такая форма зависит от генетики, но лишь процентов на 20. Все же остальное это непосильный труд: питание, тренировки и режим. Давайте же рассмотрим как тренируется Лазар.
Для развития груди:
- Жим лежа
- Жим лежа на наклонной скамье
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз
- Пуловер
- Жим в тренажере «Хаммер»
- Брусья с весом (акцент на низ груди)
В каждом жимовом упражнении он делает по 4 подхода на 8 повторений, а в остальных 4 подхода по 10 повторений. Конечно все упражнения подобраны хорошо, но такое количество жимовых упражнений может привести к не очень хорошим последствиям, а именно травма локтевых суставов. Что как раз таки с ним и приключилось.
Для развития спины:
- Тяга штанги к животу
- Становая тяга
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом
- Подтягивания
- Тяга в горизонтальном блоке
- Шраги стоя
В первых двух упражнениях Лазар делает по 4 подхода по 8 повторений, а в следующих по 4 подхода на 12 повторений. Шраги же делаются в 6 подходах на 10 повторений. Эти упражнения отлично прорабатывают все мышцы спины без исключения.
На дельты:
- Жим штанги над головой сидя
- Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»
- Махи с гантелями
- Подъемы блина штанги перед собой
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье
- Разводы в тренажере на заднюю дельту
- Разводы гантелей на наклонной скамье
Здесь же Выполняет по 4 подхода на 10 повторений. Да, безусловно Выполнения этих упражнений поможет вашим дельтам стать большими и пропорционально развитыми
На трицепс и бицепс
- Жим штанги узким хватом
- Жим вниз на блоке
- Французский жим
- Разгибание рук на блоке
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Подъем штанги на бицепс широким хватом
- Молотки
- Концентрированный подъем на бицепс
Базовые упражнения выполняються по 8 повторений в 4 подходах, а остальные в 4 подходах на 12 повторений.
Ноги:
- Присед
- Присед (на скамью)
- Болгарский присед
- Разгибание ног сидя
- Мертвая тяга
- Сгибание ног лежа
- Подъемы на икры стоя
- Икры сидя
- Жим ногами на икры в тренажере
Во всех упражнениях делается по 4 подхода на 12 повторений, а на икры по 20 повторений.
На пресс же выполняются все возможные скручивания, и тренерует Лазар его через день. Каждый раз меняя упражнения.
Как мы видим что при всем разнообразии упражнений Лазар Ангелов не забывает и про базу. И это правильно, ведь именно базовые упражнения являются фундаментом в тренировочном процессе.