Для начала определим структуру самого сна. Существует 2 основных фазы сна: медленный сон (глубокий) и быстрый сон (в нем мы видим сны).
Медленный сон можно разделить на 4 этапа, названия у них очень оригинальны : 1,2,3, и 4 этап. В 3 и 4 фазах сна происходит восстановление организма, регуляция сердечно-сосудистой системы, метаболизм и прочие полезные штуки. Но именно в этот глубокий сон половина нашего мозга отказывается в него погружаться, когда мы спим в непривычном месте ( гостиница, гости, ну и т.д. и т.п.), включается этакий режим обнаружения угроз. Учтите этот момент, когда следующей ночью вы не будите спать в своей любимой кровати. Но, стоит сказать, что это очень разумно, с точки зрения эволюции.
Также, "убивают" качество сна алкоголь и наркотические вещества. Они целенаправленно воздействуют на фазу быстрого сна, которая не менее важна, чем фаза медленного. Выпить стаканчик на ночь - это однозначно плохая идея. Алкоголь относится к седативным веществам. Седация - это не сон, эти понятия часто путаю.
Матушке природе потребовалось 3,6 млн лет, чтобы высчитать необходимые 8 часов сна, а за последние 100 лет мы вычеркнули 20% от этой нормы сна. А некоторые люди гордятся, что им надо всего 5-6 часов, чтобы выспаться...
В таком случае, этой группе людей будет полезно знать, что мужчина, который спит по 5-6 часов в сутки имеет уровень тестостерона как если бы он был на 10 лет старее. Такие вот дела, а ты даже и не думал об этом.
Продолжение в следующих статьях.