Хотите чувствовать себя увереннее и получать гораздо больше удовольствия во время близости с партнёром?
Достаточно выполнять всего несколько упражнений, которые не займут у вас даже 10 минут!
Тренируя мышцы тазового дна, вы сможете обеспечить тонус влагалища, сделав его более упругим и узким. Большая чувствительность «там» гарантирована.
Вдобавок, регулярное выполнение комплекса защитит вас от случайного недержания (во время бега или поднятия тяжестей) и не допустит опущения внутренних органов (матка, мочевой пузырь).
Чтобы найти данную группу мышц, представьте, что вы захотели писать. Чтобы не допустить мочеиспускание, мы сжимаем мышцы. Вот это и есть они.
Упражнения можно выполнять в любом положении, главное, чтобы вам было удобно и комфортно.
Ниже представлены 5 упражнений, вам же достаточно выбрать всего 3 и выполнять хотя бы 1 раз в день.
1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, поднимаем таз как можно выше. Мышцы Кегеля расслаблены. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд, опускаемся. Выполните 15-20 повторений.
2. Сожмите мышцы как можно сильнее и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните от 7 до 10 повторений, прибавляя с каждым разом по 1-2 секунды.
3. Медленно вдыхайте, в то же время медленно сокращая мышцы Кегеля, важно выполнять это синхронно. Задержите дыхание и сжатые мышцы на 5-7 секунд, затем медленно выдыхайте и медленно расслабляйте мышцы. Повторите 5 раз.
4. По аналогии с предыдущим упражнением, медленно вдыхаем и сокращаем мышцы, а вот выдох делаем резкий и так же резко расслабляем мышцы, будто выталкивая из влагалища воздух
5. Сокращаем и расслабляем мышцы как можно быстрее. Сделайте 10-15 раз, отдохните 10 секунд и повторите упражнение.
Спасибо за внимание! Если Вам понравилось, подписывайтесь на канал!