Дыхательная гимнастика перед сном от бессонницы
Те, кто страдают бессонницей, знают все способы борьбы с ней, которые используют для того, чтобы иметь нормальный сон и режим. Для некоторых это снотворное, для некоторых - алкоголь, кому-то помогает телевизор, а кто-то так и не спит, мучаясь еженощно, имея вместо сна, мучительные засыпания по полночи, потом - тяжелый подъем и разбитое тело.
Моя подруга периодически, когда мы созваниваемся, спрашивает меня: "Спишь?"
Раньше я отвечала отрицательно. Но сейчас, используя для засыпания дыхательную гимнастику, я перестала бояться наступления ночи. Я научилась спать! Но перед этим я, особым образом, дышу. Самое интересное, что этот способ я узнала от нее же, моей подруги! Но она несколько лет назад так плотно "присела" на снотворные и успокоительные, что смирилась с их употреблением.
Что такое "дыхательная гимнастика для засыпания" вы можете найти где угодно и с какими угодно трактовками. Расскажу про мой способ, который я немного изменила, от оригинала он отличается бОльшей простотой.
Надо сказать, что для меня абсолютно неприемлемо засыпать при звуках телевизора, при включенном свете, что кстати подтверждают врачи, сон должен быть в темноте и в тишине.
Итак. Ноу Хау.
1. В темной и тихой комнате нужно лечь в не самую удобную позу, не в ту, в которой вы засыпаете. Для меня это - лежать на спине.
2. Потом просто набираю воздух в легкие, задерживаю его на 2-3-4 секунды и потом медленно выдыхаю. Повторяю так 7-8 раз.
3. Потом ( внимание, это важно), принимаю свою любимую позу для сна и засыпаю.
Момента мучительного засыпания нет. Я просто открываю глаза уже утром.
Если вам подойдет этот способ заснуть, то буду очень рада!
P.S. В оригинале этот способ называется "Дыхание 4-7-8" , суть та же, просто чередуются задержки выдохи разного времени протяжения и с определенной последовательностью.
( Текст с моего сайта , фото https://pixabay.com/)