Наверно, каждый мужчина, который всерьез решил заняться железным спортом, мечтает много жать. Сделать жим штанги лежа в 100 килограмм для большинства цель номер один. Ну а потом уже хочется пожать 150, и даже больше.
Обычно, первые год, а порой даже два, результат в этом упражнении при правильных тренировках просто "прет". Ежемесячно на штанге прибавляется всё больше и больше килограмм. Но всему бывает предел, и когда-то это заканчивается. Приходит время думать, как быть дальше, чтобы результат и дальше шел вверх.
Если кто думает, что в жиме лежа работают только мышцы груди, дельты и трицепс, то он ошибается. Это упражнение задействует абсолютно все мышцы тела. Если ваша цель не просто накачать мощный верх, а увеличить результат в данном упражнении, то вам повезло. В этом обзоре мы расскажем о тех упражнениях, с помощью которых вы сможете за относительно короткое время сдвинуть с мертвой точки жим лежа, если вы уперлись в "стену" и давно не прогрессируете в этом упражнении. Включайте их в свою тренировочную программу и результат не заставит долго ждать.
1. Подтягивания обратным хватом
Сильные широчайшие позволяют правильно опустить гриф, а также мощно его выжать. Именно подтягивания параллельным, узким или средним хватом развивают это качество лучше всего. Во время выполнения данного упражнения нужно прогибать спину и концентрироваться именно на работе широчайших, а не на бицепсе.
2. Подъем гантелей вперед сидя на наклонной скамье
Сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вперед, сделайте паузу на пару секунд, после чего верните их в исходное положение, затем снова повторите. Таким образом выполните необходимое количество раз в среднем темпе.
3. Запрыгивания на возвышенность
После опускания штанги на грудь, импульс для мощного жима идет от ног. Отличным упражнением для развития этого качества является запрыгивания на возвышенность. Не забывайте хорошо разминаться перед этим упражнением, чтобы не повредить связки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Невероятные рекорды российских девушек-атлетов в жиме лежа
Как накачать грудь жимом штанги лежа
Как можно испортить тренировку грудных мышц
Кому нельзя делать классические отжимания от пола
Самые эстетичные культуристы золотой эры