Примите меры сейчас, чтобы держать их в хорошем рабочем состоянии
Если вы похожи на большинство людей, вы не думаете о своих суставах, пока они не начнут жаловаться.
Но ваши суставы заслуживают внимания задолго до того, как они вызывают постоянный дискомфорт. Профилактика действительно лучшее лекарство, когда дело доходит до боли в суставах.
Вот несколько советов для защиты ваших суставов - и суставного хряща, который их поддерживает - с возрастом:
1. Запланируйте бросить курить - и выполните
Курение и употребление табака являются факторами риска для всего: от сердечно-сосудистых проблем до рака. Курение также может повредить ваши суставы.
Поскольку курение усиливает воспаление по всему телу, оно может затруднить его восстановление и восстановление после травмы.
Очевидно, что бросить курить навсегда нелегко. Но учтите следующее: в течение восьми часов после прекращения курения уровень угарного газа в вашей крови нормализуется, а уровень кислорода в крови повышается.
Если вы думаете о том, чтобы бросить, планируйте заранее и найдите поддержку в этом, чтобы увеличить свои шансы на успех.
2. Замените энергетические напитки и газировку водой
Вода составляет около 80% хрящевой ткани вашего тела (гибкая, соединительная ткань, которая амортизирует суставы). Если вы не будете хорошо увлажнены, ваше тело будет вытягивать воду из хрящей и других областей. Это может нанести ущерб вашим суставам.
Замените газированные и энергетические напитки водой. Это поможет улучшить увлажнение ваших суставов и сердца.
Не уверены, сколько воды вы должны потреблять? Прислушайтесь к подсказкам своего тела: убедитесь, что у вас всегда есть вода. Когда вы испытываете жажду, пейте. И увеличивайте гидратацию в жаркую погоду и при выполнении физических упражнений.
3. Не позволяйте лишним килограммам перегружать суставы
Ваши суставы должны выдерживать определенную нагрузку. Если у вас избыточный вес или недостаточный вес, вы, скорее всего, оказываете большее давление на суставы.
Если у вас избыточный вес, каждые дополнительные 5 килограммов веса, которые вы несете, добавляют от 9 до 18 килограммов нагрузки к каждому колену. Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы суставы были крепкими и устойчивыми.
Если ваш вес не соответствует вашему желанию, обратитесь за помощью к врачу или диетологу, чтобы найти план здорового питания, который подходит именно вам.
Рассмотрите такой подход, как средиземноморская диета, которая включает в себя сытное сочетание фруктов и овощей, а также цельных злаков и полезных жиров. Это может помочь уменьшить воспаление и защитить ваше сердце.
Регулярные физические упражнения также могут улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса. Наиболее предпочтительные, по нашему мнению, упражнения для снижения массы нагрузки на ваших суставах включают в себя:
- езда на велосипеде
- пилатес ⃰
- плавание
- прогулка по мелкому краю бассейна
- ходьба на беговой дорожке без наклона
- йога
Если вы новичок в занятиях спортом, лучше всего работать с физиотерапевтом. Необходимо убедиться, что вы достаточно здоровы и выдержите физические нагрузки.
4. Всегда разогревайтесь и остывайте
Многие люди идут прямо с работы в спортзал. Прежде чем растянуть мышцы и разогреть суставы, они сразу попадают на беговую дорожку.
Это может вызвать проблемы, потому что пропуск прогрева может подвергнуть ваши суставы большему риску напряжения и перегрузки.
Для достижения наилучших результатов разминка и упражнения должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но в более медленном темпе. Прогревание особенно важно с возрастом, старые суставы часто менее эластичны.
5. Слушайте сигналы вашего тела
Болезненность мышц после тренировки - это одно. Боли в суставах после упражнений совсем другое.
Если после тренировки вы чувствуете боль, которая имеет значение для вашей деятельности, и боль легко проходит, вы, вероятно, в порядке. Но если у вас развивается боль в суставах, ваш организм говорит вам, что что-то не так.
Когда пришло время обратиться к врачу? Это может быть что-то простое, например, неправильная форма. Или что-то более сложное, такое как остеоартроз на ранней стадии, возможно, необходимо заключение специалиста.
Мы не можем предотвратить заболевание или замедлить его развитие, пока не узнаем, что оно существует.
⃰ Пилатес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.