Адаптация к физическим нагрузкам: https://zen.yandex.ru/media/id/5ba777b6fdae1600af4d06f3/adaptaciia-k-fizicheskim-nagruzkam-5c21da54caa0bf00a994c7f5?from=editor
Развитие адаптации гораздо сложнее, чем показано на рисунках. Но с позиций спортивной практики, особенно важно точное определение той фазы гиперкомпенсации, в которой можно задавать аналогичную или большую нагрузочную работу.
При выборе упражнений меры нагрузок и установления очередности из применения в тренировочных занятиях необходимо, по возможности, учитывать гетерохронность (разновременность процессов, явлений, действий и их неравная мера) процессов адаптации разных органов и систем, развития компонентов подготовленности процессов восстановления. Под влиянием нагрузок разные органы и системы организма имеют неодинаковые темпы и величины морфологического развития, совершенствования их функций и различное время для восстановления.
Применительно к развитию двигательных качеств, значительных успехов в увеличении подвижности в суставах можно достичь за 3 месяца тренировки, а для заметного увеличения объёма лишь некоторых групп мышц двигательного аппарата требуется не менее 6 месяцев.
Такую гетерохронность можно упрощенно выразить следующим образом: гибкость прибавляется ото дня ко дню, силы - от неделе к неделе, быстрота - от месяца к месяцу, а выносливость - от года в год.