Энергетический обмен регулирует гормон лептин. Счастливчиков с бесперебойной выработкой этого вещества не так уж много. Они не набирают лишний вес, хотя кушают достаточно много. Наверняка, у вас есть такие знакомые.
Ускорить обмен веществ можно с помощью питания. Спорт, конечно, тоже рассматривают для этой цели, но он на втором плане. Рациональное питание в этом деле важнее.Диетология постоянно диктует новые тенденции. Да и у всех специалистов свои подходы к проблеме.
Но все же есть проверенные способы, которые работают. Всегда.
Перечислим основные.
Кушайте регулярно! Не пропускайте завтрак. Когда вы голодны, обмен веществ замедляется . После плотного обеда организм начинает запасать питательные вещества впрок. Оттуда и жировые отложения. Если вы хорошо поели утром, в разы снижается вероятность вечерних приступов голода.
Не забывайте пить чистую воду. Лучше между приемами еды. Вода участвует едва ли не в каждой химической реакции. Обмену веществ без неё никуда!
Перекусывайте правильно. Обмен веществ улучшиться, если заменить чай с печенькой на горстку орехов, семечек, сухофруктов. В качестве перекуса также подойдет любой фрукт, натуральный йогурт, творог.
Добавьте острую нотку в любимые блюда. Обмен веществ это любит. Заправьте блюдо жгучими специями – перцем, горчицей.
Добавьте в еженедельное меню красную фасоль. Она содержит резистентный крахмал. Это такой крахмал, который в процессе переваривания не образует глюкозу. Его расщепляют кишечные бактерии. Крахмал впитывает в себя все ненужное, разгоняя метаболизм.
Ешьте постное мясо. Куриная грудка, индейка, кролик…Белок довольно долго усваивается. Организму требуется много усилий, чтобы его переварить. Обмен веществ при расщеплении мяса ускоряется на 50 %.
Включите в меню квашеную капусту. В процессе брожения овощ обогащается молочными бактериями. Они помогают пище лучше усваиваться. Обмен веществ налаживается. Вес уходит.
Запасайтесь цитрусами. Лучше всего метаболизм разгоняет грейпфрут. Пищеварение улучшается. Килограммы уходят.
Пейте зеленый чай. Он тонизирует, ускоряет реакции обмена. Доказано, что зеленый чай регулирует уровень сахара, холестерина в крови и что немаловажно, снижает аппетит.
Здоровья вам и хорошего метаболизма!
