Если вы хотите набирать мышечную массу, вы должны увеличить свою силу. И наоборот, чем больше мышц вы построите, тем сильнее вы будете становиться. Но всё же, тренировки с целью набора массы будут немного отличаться от тренировок на силу.
Это общеизвестный факт, что мы будем быстрее увеличивать силовые показатели при работе с тяжёлыми весами по сравнению с лёгкими. Это не означает, что вы должны тренироваться только с максимальными нагрузками в диапазоне 1-5 повторений —но очевидно, что акцент нужно сделать именно на больших весах.
А если ваша цель – набирать мышечную массу, 6-12 повторений в подходе должны стать вашим приоритетом. Для этого есть несколько причин:
Первая: одним из самых важных факторов мышечного роста является объёмность тренировок; этого легче добиться с увеличением количества повторений.
Вторая: вы создадите лучшие условия для того, чтобы вызвать механический стресс и спровоцировать повреждения мышечных волокон – а это главные факторы гипертрофии мышц.
Тем не менее, работа с субмаксимальными весами (в диапазоне 1-5 повторений) остаётся частью любой программы в фитнесе и бодибилдинге – она позволит вам увеличить силовые показатели, чтобы тренироваться с большими весами, когда вы работаете на набор массы.
Хотя вы можете тренироваться на силу без цели набирать мышечную массу, с увеличением силовых показателей вы всё равно получите небольшую гипертрофию мышц в дополнение к силе. Но если ты не работаешь на силу, хорошей массы не будет. Ты не сможешь стать больше, не став сильнее .
